Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Низькокалорійна дієта. Формула розрахунку калорій

Низькокалорійна дієта

 

Основа низькокалорійної дієти дієти полягає в тому, щоб стежити за кількістю калорій, що містяться в ваших вживаних продуктах. Для жіночої статі об'єм їжі за добу зобов'язаний складати приблизно 1000-1500 кілокалорій, для чоловічої статі близько 2000-2200. Якщо дотримуватися такого режиму харчування, то організм починає вживати накопичені жирові запаси, допомагаючи схудненню. Мінімальна калорійність - основна умова для втрати кілограмів.

Один грам білка або вуглеводу містить в собі близько 4 ккал, а ось один грам жиру містить уже близько 9 ккал. Відповідно для того, щоб знизити калорійність споживаного продукту або їжі. Раціонально, насамперед, усунути жировий компонент продукту, знизити кількість жиру уживаного з їжею.

Натуральний продукт, позбавлений більшої частини жиру, ставати практично позбавлений смаку, щоб обдурити смакові рецептори, виробники додають барвники, консерванти та інші добавки. Такий продукт буде містити збільшену кількість цукру. Цей продукт є знежиреним, але висококалорійним. Користь для нашого організму, приносять тільки ті знежирені продукти, які не містять в собі різні штучні добавки.

Низькокалорійна дієта - це в якійсь мірі, ущербність для організму. Тому під час дієти бажано потрібно приймати комплексні вітаміни, в яких міститься кальцій, щоб втрата ваги не була перешкодою для вашого здоров'я. І звичайно ж випивати якомога більше чистої води, не хватка саме чистої води в організмі, може бути основною причиною зайвої ваги. Не рекомендується під час дієти вживати сіль.

Як дізнатися, скільки калорій потрібно вживати вашому організму, щоб знизити вагу:

Для встановлення добової потреби в калоріях, слід застосувати ось таку формулу розрахунку. Якщо ваш вік від 18 до 30 років, то застосовуйте ось цю формулу: (0,062? М + 2,036)? 240. Якщо за 30, то наступну: (0,034? М + 3,54)? 240.

Нехай така кількість цифр вас не лякає. Букву М варто замінити цифрою, яка відповідає вашому вазі. Набутий результат потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності. При малої енергійності він становить 1,1. При середній - 1,3. При підвищеній активності - 1,5.

Перевіримо цю формулу на зразку. Імовірно, вам 26 років, вага вашого тіла становить 72 кг, і ви володієте середньою активністю. Вираховуємо: (0,062 * 72кг + 2,036) * 240 = 1560ккал * 1,3 = 2028. Отже, для того щоб не нашкодити своїй фігурі, добова норма споживаних вами калорій не повинна перевищувати 2028ккал.

Якщо взяти себе в руки, заради ідеальної фігури і дотримуватися низькокалорійної дієти, то особливих труднощів це не складе навіть любителям смачно поїсти. Низькокалорійна дієта дозволяє використання різноманітних продуктів, тим не менше, кількість жирів не повинна перевищувати встановленої норми. Незважаючи на те, що це дієта досить ефективна, точного меню вона не має. Зараз спостерігається досить багато смачних рецептів з низьким вмістом калорій (купа десертів для ласунів). При низькокалорійної і взагалі будь-який інший дієті обов'язково потрібно займатися спортом. Фізичні навантаження допомагають організму схуднути набагато швидше, при цьому ваша шкіра буде підтягнутою.

Звичайно, моментально ви не позбавитеся від зайвих кілограмів і надмірної ваги. Так як першим ділом організм залишає зайва рідина, а тільки потім йдуть кілограми і тому надалі відбувається різке зниження ваги, тому, для того щоб знизити кількість жиру, знадобиться час.