Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Вечірня дієта для схуднення. Меню вечірньої дієти

Вечірня дієта

 

Прийшла найзаповітніша пора для багатьох жінка. Весна - початок всіх початків, пора любові, мрій, надій. Все частіше ми, підходячи до дзеркала, зітхаємо, думаючи про те, що через пару місяців нам доведеться постати перед протилежною статтю, та й перед самою собою у всій, надівши мінімум одягу.

Так що єдина відповідь на наші зітхання, якщо звичайно не брати оперативну хірургію в розрахунок - це дієта. Що ж пропонують нам дієтологи?  Вечірня дієта - Ось варіант для тих, хто хоче жити в ладу з самим собою, мати прекрасну фігуру і відмінне самопочуття!

Всі дієти, які вписуються в рамки не екстремальних, рекомендують помірно харчуватися раз шість у день і не забувати про спорт і відпочинок і, звичайно ж, не їсти після п'яти - шести вечора. Середньостатистичному мешканцю нашої країни дана розкіш, в кількості вільного часу, недозволенна.

По-перше, ніхто не дозволить тобі на роботі, мінімум три рази на день, повноцінно поїсти, по-друге навіть якщо ви знайшли час на сніданок і обід, то прийшовши додому годині о шести вечора ви готові з'їсти цілого слона в медовому соусі, але ніяк не легкий, корисний вечерю. А що робити тим, хто працює ночами? Вони взагалі випадають з цього режиму.

Англійські вчені і для цього випадку придумали дуже навіть розумну вечірню дієту, яка розрахована саме на працюючу людину, для якого їсти після шостої вечора, як не крути - це святе. Ну не можуть багато людей з'їсти яке-небудь яблучко, запивши чашкою кави.

У чому ж суть цієї заповітної для багатьох вечірньої дієти? Найкалорійніший прийом їжі в цій дієті припадає на вечерю. Головне і саме злісне обмеження - це щоденна норма 1000 кКал. Враховуючи, що багато жорсткі дієти пропонують знизити калорійність до до 500 кКал, це здається ні таким страшним.

Отже: наші 1000 кКал розбиваємо на 4 прийоми їжі так, що б на вечір довелося 400-500 кКал. (40-50%), на основній сніданок - 15% -20%, обід - 15% і перекус - 10-15% .

Звичайно ж, в цифрах все виглядає гнітюче. Але для наочності дієтологи наводять як приклад такої ось цілком прийнятний раціон:

Сніданок: 25 грам (4 столові ложки) пластівців і стакан кефіру або ж 25 грам заварених вівсяних пластівців і легкий овочевий салатик із заправкою з лимонного соку і оливкового масла. Сніданок повинен містити велику кількість вуглеводів, щоб ви змогли зберегти працездатність на цілий день.

Перекус: краще зробити легким, так як він на те й перекус. Як нього підійде трохи фруктів і баночка йогурту, або пара сухариків (житніх і не фабричних !!!) і стаканчик кефіру, цього якраз вистачить що б почувати себе бадьоро і без гострих нападів голоду дожити до обіду.

Обід: якщо ви нормально поснідали і перекусили, то і обід буде не таким довгоочікуваним, але при цьому можна собі дозволити що-небудь смачне і білкове, типу яєчного салату або шматочка риби з відвареною картоплею або ж якщо є можливість - легкий суп з грибами і сухариками. Але потрібно пам'ятати, що чим менше з'їси за обідом, тим більше вистачить на вечерю.

Вечеря: Звичайно ж, це саме довгоочікуване і приємний час у вечірній дієті, але до нього теж потрібно підходити розумно. Меню вечері повинно містити в достатній кількості і білки і вуглеводи. Але при цьому потрібно пам'ятати про те, що ви на дієті, тому смажене, борошняне краще виключити з раціону.

Шматочок відвареної курочки з запеченими овочами і салат з легкої заправкою, змусять забути про дієту і згадати, що життя хороша і дивовижне, можна їсти смачну їжу і при цьому мати відмінну фігуру. Альтернативний варіант м'яса - запечена риба з овочами і рисом.

Головне достоїнство вечірньої дієти, то що вона не є жорсткою і «голодної». Якщо розумно підійти до підбору інгредієнтів, то буде і не помітно, що ви "страждали" протягом місяця (саме такий період дієтологи рекомендують її дотримуватися).

Але є і підводні камені і про них варто сказати По-перше, якою б вона не була "вечірньої", не варто їсти останній раз, пізніше ніж за 2 години до сну. По - друге, навіть з урахуванням того, що вечірня дієта - ситна, не рекомендується сидіти на ній більше ніж місяць.

І останнє, якщо дієтичне час випало на весну, потрібно не забувати про вітаміни і мікроелементи, які можна купити в аптеці.