Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Дієта Татона - контрастна дієта для схуднення

Дієта Татона

 

Ян Татона - польський дослідник, який багато років цікавився проблемами ожиріння і зайвої ваги у людей. Результатів його праць крім книг стала дієта Татона.

Напевно, ви чули про контрастних дієтах або так званих розвантажувальних днях. Тобто, в класичному варіанті мова йде про застосування дієти, яка обмежує обсяги та асортимент продуктів 1-2 рази на тиждень. Крайність такого виду лікування - це щотижневе голодування, яке може тривати 24-36-годин.

Контрастна розвантажувальна дієта Татона - більш щадний спосіб збалансованого раціонального харчування. Це один з найбільш прийнятних способів контрастної дієти. Головне її достоїнство - різноманітне меню. Дієту потрібно витримати 7 днів, результат - втрата ваги до 4 кг ваги.

Проте слід враховувати, що не варто застосовувати дієту дуже часто, адже вона досить низькокалорійна, тому для організму - це сильний стрес. Не варто вдаватися до неї частіше, ніж один раз на три місяці.

Отже, наведемо меню дієти Татона.

Перший день тижня проходить під девізом: «Овочевий день». За день ви споживете приблизно 750 ккал.

Сніданок: випийте 50 мл молока, кави, з'їжте 30 г хліба. Дозволяється - 5 г цукру.

Обід: приготуйте овочевий супчик (1 тарілка), з'їжте свіжі або відварені овочі (наприклад, капуста, шпинат, буряк).

Вечеря: з'їжте порцію спаржі, приготовленої в будь-якому вигляді (виняток -смажена), 100-150 г овочів, 20 г хліба. Можна також з'їсти 20 г сиру.

Перед сном випийте чашку чаю з часточкою лимона

 

Другий день тижня, проходить під девізом "М'ясний день". Денне меню складає близько 1000 ккал.

Сніданок: чашка кави з 5 г цукру, хліб (30 г), 50 мл молока.

Обід: чашка бульйону з 50 г м'яса (рубленого), 100 г печені з нежирної телятини, яблуко, будь-який салат.

Вечеря: 100 г шинки (нежирної), кілька корнішончіков, 100 г відвареної домашньої птиці, яблуко, салат.

 

Третій день - яєчний (Калорійність денного меню - 900 ккал).

Сніданок: кава з цукром (5 г), 50 мл молока, шматок хліба, яйце.

Обід: яєчня, приготовлена ​​з трьох яєць, диня або яблуко

Вечеря: 2 яйця, відварені круто, скибочка хліба, салат, десерт - стигле яблуко.

 

Четвертий день - молочний. Калорійність меню - близько 1200 ккал.

Сніданок: чашка чаю з цукром (5 г), 50 мл молока, хліб (скибочку).

Обід:? л молока, 20 г хліба, один відварну картоплю, 20 г сиру.

Вечеря:? л молока, один картопля з вершковим або соняшниковою олією (5 г), яблуко.

Перед сном - 200 г кислого молока.

 

П'ятий день - Рибний день. Меню розраховане на 800 ккал.

Сніданок: чашка чаю злегка підсолодженого, хліб (шматочок), 50 мл молока.

Обід: чашка бульйону, 100 г (у відвареному вигляді), груша, салат, 20 г хліба.

Вечеря: 1 форель або сардина з томатним соком, яблуко.

 

На шостий день дозволяється їсти в основний фрукти.

Сніданок: кава з цукром, скибочка хліба, 50 мл молока.

Обід: 0,3 кг фруктів (можна - банани і горіхи), трохи сиру, 20 г хліба

Вечеря: меню таке як в обід, але фрукти повинні бути іншими.

 

Сьомий день -  вільний від їжі.

У цей день не можна їсти взагалі, можна тільки пити до 1,5 л чистої води.

Дієта Татона - призначена для здорових людей, тому щоб уникнути проблем зі здоров'ям, отримаєте консультацію лікаря чи дієтолога, що вона вам підходить.