Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Дієта "Зона" - їж і худни! Дієта на 10 днів

Дієта "Зона"

 

Автор дієти "Зона" - Баррі Сеарс, лікар з Бостона (США). Розроблена ним концепція проста: якщо організм перебуває в сприятливій для нього зоні, можна домогтися його очищення, а як наслідок - втрати зайвих кілограмів. Девіз цієї дієти - "Їж і худни!"

Щоденний раціон повинен збалансовано поєднувати вуглеводи, протеїни і жири рослинного походження. Перевагу потрібно віддавати багатої протеїнами їжі, скоротивши вживання продуктів, що містять цукор. Дотримуватися цей режим харчування потрібно 10 днів, уже через 5 днів дієта "Зона" допоможе вам знизити вагу мінімум на 2 кг.

При приготуванні страв під час дієти "Зона" пам'ятайте, що для обсмажування можна застосовувати тільки рослинну олію.

 

Меню першого дня:

На сніданок приготуйте омлет з яєчних білків (4 шт.) І 1 ч. Л. натертого на дрібній тертці сиру. Також з'їжте 2 шматочки хліба з висівками або чорного хліба, запийте все чашкою чаю або кави без молока і цукру. Десерт - чашка родзинок. При бажанні, цей сніданок можна замінити на меню сніданку 3-го / 4-го дня.

На обід приготуйте салат з креветок або м'яса крабів (200гр.) Із заправкою з 1 ч. Л. майонезу. Збризніть соком лимона, викладіть на свіже салатний лист і загорніть в тонкий лаваш.

На полуденок з'їжте 50 гр. йогурту або нежирної сметани.

На вечерю приготуйте котлету з 150 гр. фаршу (яловичого), 1 ст.л. дрібно порізаної цибулі, 1 ст. л. нежирної сметани, перцю і зелені.

Увечері з'їжте 50 гр. м'яса індички або нежирної шинки. Десерт - 100 гр. малини / полуниці, жменю горіхів (за бажанням).

Меню другого дня:

На сніданок з'їжте 50 гр. бекону і 1/2 ст. вівсяних пластівців, замочених в 1 ст. негазованої мінеральної води, додайте в кашу 1 ст. л. подрібненого мигдалю. Запийте чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід обсмажте 170 гр. фаршу або курячого філе, також з'їжте кілька листочків зеленого салату, 1 помідор і невеликий шматочок сиру. Десерт - 1/2 яблука і жменю горіхів.

На полуденок приготуйте брокколі, зелений горошок або стручкову квасолю з додаванням рослинної олії і 150 гр. соєвого сиру.

На вечерю запечіть з цибулею і шматочками лимона 150 гр. філе індички / курки, можна додати кетчуп. Крім того, приготуйте салат з шпинату, заправлений оливковою олією і соком лимона. Десерт - 100 гр. полуниці.

Перед сном можна вжити 50 гр. нежирного сиру, 3 оливки і персик.

Меню третього дня:

На сніданок приготуйте будь-який фруктовий салат з 3-ма волоськими горіхами, чашкою родзинок і невеликою кількістю нежирної сметани або сиру. Запийте чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід приготуйте повне меню першого дня.

На полуденок з'їжте чашку скибочок ананаса і 50 гр. нежирного сиру.

На вечерю запечіть білу дієтичну рибу (філе), политу лимонним соком і посипану пармезаном. Як гарнір підійдуть будь відварні зелені овочі.

Увечері з'їжте 50 гр. відвареної індички або шинки. Десерт - жменя кураги або горіхів і 1/2 чашки родзинок.

Меню четвертого дня:

На сніданок підсмажте 50 гр. бекону. Десерт 1/4 ст. ягід з нежирним йогуртом і 1 ст. л. подрібненого мигдалю. Запийте все чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід запекіте150 гр. курячого філе, приготуйте салат з оливок, печериць і селери, заправивши його соком лимона і рослинним маслом. Десерт - апельсин.

На полуденок з'їжте 50 гр. сиру і половинку яблука.

На вечерю запечіть 150 гр. свинини, змастивши її гірчицею, покривши кружечками яблук і затоку сумішшю мінеральної води і білого вина. Готувати близько 20 хв. при 250 градусах. На гарнір підійдуть будь-які сирі або відварені овочі.

У вечірній час з'їжте 50 гр. нежирної сметани або йогурту і випийте 200 мл сухого вина (червоного).

Меню п'ятого дня:

На сніданок приготуйте грінки. Для цього умочіть 2 шматочки хліба з висівками (або чорного) у попередньо збиті 4 білка, обсмажте їх на вершковому маслі. Зверху викладіть полуницю, посипте тертим мигдалем. Запийте чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід с'ешьте150 гр. курячого філе (відвареного) з помідором, зеленню селери, листям салату і половинкою яблука, шматочок хліба з висівками (або чорного). Десерт - 1/2 чашки родзинок.

На полуденок приготуйте пюре з лимона і 1 авокадо, також з'їжте 50 гр. грудинки або шинки. Десерт - 1/2 чашки родзинок.

На вечерю обсмажте тюфтельки із180 гр. фаршу (яловичого) з 1 білком, невеликою кількістю дрібно нарізаної цибулі, 1 ч. л. кетчупу і панірувальними сухарями. На гарнір відваріть брокколі або цукіні. Десерт - половинка яблука.

На ніч можна з'їсти 50 гр. шинки, 3 волоських горіха і 1 чашку ягід.

Меню шостого дня:

На сніданок з'їжте 150 гр. шинки, помідор і часточку кавуна або дині. Запийте чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід приготуйте бутерброд: хліб з висівками, м'ясо крабів / індичка, лист салату, 50 гр. сиру. Десерт - 1/2 апельсина.

На полуденок - 100 гр. нежирного сиру, 1/2 чашки скибочок ананаса і жменьку мигдалю.

На вечерю обсмажте філе індички, відваріть на гарнір зелені овочі. Десерт - чашка ягід.

На ніч з'їжте 50 гр. шинки, 3 оливки і чашку ягід.

Меню сьомого дня:

На сніданок приготуйте омлет з 4 білків і 50 гр. бекону, з'їжте шматочок хліба з висівками (або чорного), 1/2 грейпфрута. Запийте чашкою несолодкого чаю або кави.

На обід загорніть 150 гр. відвареного куряче філе в піту (круглий прісний хліб), додайте по скибочці цибулі, солодкого перцю і авокадо. Десерт - 2 чорносливу або свіжих сливи.

На полуденок з'їжте зварене круто яйце, половинку яблука і жменю мигдалю.

На вечерю обсмажте 200гр. лосося, із зеленню тархуну, часником і червоним перцем.

На ніч з'їжте шматочок курячого філе або шинки.

На 8-й, 9-й і 10-й дні вибирайте меню будь-якого з попередніх 7-ми днів.

Завдяки різноманітному меню дотримуватися дієти не так вже й складно, а головне - вам організм від цього не тільки не програє, але ще й виграє!