Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Схуднення по системі мінус 60

Схуднення за системою «Мінус 60»


Позбутися від 60 кг зайвої ваги всього за рік, особливо не обмежуючи себе у виборі страв - все це можливо, завдяки системі «Мінус 60», розробленої Катериною Мірімановой. Схуднення за системою "Мінус 60"Забезпечить вам не тільки гарантованої зниження ваги, але і відмінне самопочуття.

Щоб досягти такого результату, потрібно всього лише поміняти свої звички по відношенню до їжі, а також скласти розмежування харчування за часом, по суті справи - це схуднення без дієт.

Але ці зусилля не пропадуть дарма, адже схуднути на 60 кг - це мрія будь-якої жінки з великою вагою і метод Катерини Мірімановой забезпечить вам виконання вашого бажання схуднути.

Правила схуднення за системою мінус 60 вкрай прості:

1. Не потрібно позбавляти себе сніданку: він украй важливий, оскільки сприяє запуску обмінних процесів організму. Не варто надто наїдатися, обмежтеся хлібцем з шматочком сиру, які можна запити кавою, чаєм, а найкраще - свіжим соком.

2. Також не варто вводити сувору заборону на каву, чай або алкогольні напої. Просто намагайтеся не зловживати цими напоями, а звичайний цукор замініть коричневим або фруктозою, при цьому зменшивши його кількість. З алкогольних напоїв перевагу краще віддати сухого червоного вина. Пиво ж краще пити тільки в першій половині дня.

3. Вживання солодкого теж дозволено, але тільки до 12 годин (опівдні). Також варто замість молочного шоколаду перейти на гіркий. Взагалі до настання 12 години дня можна їсти все, що побажаєте, причому звичайними порціями. А от після полудня приходить час деяких обмежень.

4. Не потрібно боятися урізноманітнити свій раціон за рахунок нових продуктів. Наприклад, спробуйте зменшити кількість уживаного картоплі і макаронів, замінивши їх спочатку пропареним звичайним рисом, поступово переходячи на бурий або коричневий. Також корисний гарнір із заморожених овочів.

5. Білий хліб дозволений в 1-й половині дня, після полудня замініть його житніми сухариками, в крайньому випадку, житнім хлібом.

6. Картопля і макарони намагайтеся їсти тільки на сніданок і обов'язково без м'яса. 7. Останній прийом їжі за системою «Мінус 60» повинен бути не пізніше 18.00.

8. Навіть у відпустці, проживаючи в готелі з системою «Все включено», не піддавайтеся спокусі і продовжуйте дотримуватися системи «Мінус 60». Для цього вам потрібно щільно їсти за сніданком і обідом.

Приблизно в 16-17 годин - другий обід. На вечерю можна задовольнятися шматочком сиру і келихом вина.

 

Меню системи «Мінус 60» на кожен день

 

На сніданок немає ніяких обмежень у виборі продуктів і розмір порцій. Головне, пам'ятайте, що цукор та інші солодощі дозволені лише до полудня. На обід і вечерю можна готувати страви будь-яким способом, крім смаження. Намагайтеся відмовитися від сметани, масла і майонезу. Ці продукти дозволені в розмірі 1 ч.л. і тільки до 14:00, також як і рослинне масло, соєвий соус, кетчуп, кокосове молоко, аджика, хрін та ін.

Для приготування супів можна використовувати воду або м'ясний бульйон, тільки без картоплі. Також дозволені супи, приготовлені з гороху або квасолі. Однак не варто захоплюватися першими стравами, так як вони дають лише короткочасне відчуття ситості. Система «Мінус 60» дозволяє вживання суші.

Жорстких обмежень у вживанні кисломолочної продукції теж немає, однак якщо до складу плавленого сиру входить вершкове масло, його не можна їсти, також як сирну масу, в якій присутні родзинки і цукор. З усього списку соєвих продуктів дозволено вживання тільки соєвого сиру тофу.

Не можна поєднувати картопля, макарони, бобові й батат з рибою та м'ясом, можна тільки додавати невелику кількість яєць. З мучного можна вживати тільки житній хліб або житні сухарі.

 

Список дозволених фруктів:

• 1-2 яблука в день;

• з цитрусових: мандарини, апельсини і грейпфрути, помело;

• сливи в невеликій кількості;

• чорнослив;

• ківі;

• 1-2 скибочки кавуна на день;

• ананас;

• авокадо.

 

Дозволені будь-які овочі, але є наступні обмеження:

 

• батат, картопля і всі бобові вживати окремо, без м'яса і риби;

• кукурудза та горошок дозволені, але тільки не консервовані;

• обмежте вживання солінь.

 

Дозволені наступні рибні та м'ясні продукти:

 

• сосиски і варена ковбаса;

• приготовані на пару котлети;

• будь-яке м'ясо і субпродукти, тільки без жиру і шкіри;

• будь-яка риба і морепродукти;

• крабові палички;

• холодець.

 

Можна вживати наступні крупи:

 

• макарони, виключно з пшениці твердих сортів, причому поєднувати їх можна тільки з сиром;

• раз на тиждень можна включити в меню страви з кукурудзяної крупи;

• рис;

• рисова локшина;

• гречана крупа.

Дотримуйтесь цих правил харчування по системі мінус 60 і незабаром ваша фігура прийме ідеальні форми!