Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти краси

Як схуднути без дієт. Метод ABC + X

Як схуднути без дієт. Метод ABC + X

Ви перепробували всілякі дієти краси, а схуднути так і не вдалося? Чи все-таки схудли, а потім вага все одно повернувся?

То чи варто було мучитися, відмовляючись від їжі? Давайте подумаємо, як схуднути без дієт.

Даремно ви скептично усміхається, ефективне  схуднення без дієти цілком реально, потрібно тільки дотримуватися деяких правил при прийомі їжі.

Оптимальний варіант для ефективного схуднення без застосування дієт - метод ABC + X. Давайте розберемо, як цей алгоритм прийому їжі можна застосувати для схуднення.


Отже, запам'ятовуємо:

А - час ранкового пробудження;

В = А + 5 годин - час обіду;

З - за 6 годин до відходу до сну;

Х - точка часу за 3 години до сну.


Тепер розберемо, як потрібно розподілити прийом їжі протягом дня так, щоб це не зашкодило фігурі.

У проміжку часу між точками А і В, тобто протягом 6 годин від моменту пробудження і до обіду, ви повинні влаштувати собі 2 сніданки, під час яких ви можете їсти все, що завгодно. Приймайте ту їжу, яку звикли бачити на своєму столі щодня.

Проміжок від В до З - це час вашого обіду. Обід може бути досить ситним, але приймати продукти в їжу потрібно згідно з принципами роздільного харчування. Наприклад, ви можете їсти м'ясо, макарони, рис, картоплю, птицю з будь-якими овочами, але ні в якому разі не вживайте їх у поєднанні один з одним.

У проміжок часу З - Х повинен відбутися ваш вечеря. Вечеря рекомендується легкий, продукти потрібно вживати з самим низьким глікемічним індексом, відповідно до наведеної нижче таблиці глікемічних індексів. Такі продукти розщеплюються в шлунку поступово, забезпечуючи тривале відчуття насичення, що сприяє схудненню.

У проміжок від точки Х і до сну (За 3 години до сну) забороняється що-небудь їсти чи пити, крім води. За півгодини до сну не можна пити навіть воду, щоб уникнути набряків під очима вранці.

Якщо ви щодня будете дотримуватися такого розпорядку прийому їжі, то незабаром відчуєте, що зайві кілограми зникають і ваш вага буде весь час в нормі. Дієта ABC (Абц) допоможе вам схуднути без дієти і без зусиль.

 

Таблиця глікемічних індексів

 

 

фініки 103
тост з білого хліба 100
бруква 99
пастернак 97
булочки французькі 95
картопля печена 95
рисове борошно 95
локшина рисова 92
абрикоси консервовані 91
картопляне пюре 90
рисова каша швидкого приготування 90
кукурудзяні пластівці 85
морква відварна 85
поп корн 85
хліб білий 85
хліб рисовий 85
картопляне пюре швидкого приготування 83
боби кормові 80
картопляні чіпси 80
крекери 80
мюслі з горіхами і родзинками 80
тапиока 80
вафлі несолодкі 76
пончики 76
кавун 75
кабачки 75
гарбуз 75
хліб довгий французький 75
сухарі мелені для панірування 74
бублик пшеничний 72
пшоно 71
картопля відварна 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крохмаль картопляний, кукурудзяний 70
кукурудза варена 70
мармелад, джем з цукром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмені, равіолі 70
ріпа 70
рис білий, оброблений паром 70
цукор (сахароза) 70
фруктові чіпси в цукрі 70
шоколад молочний 70
коржі прісні 69
борошно пшеничне 69
круасан 67
ананас 66
крем, з додаванням пшеничного борошна 66
мюслі швейцарські 66
вівсяна каша, швидкорозчинна 66
суп-пюре з зеленого сухого гороху 66
банани 65
диня 65
картопля, варений "в мундирі" 65
консервовані овочі 65
кускус 65
манна крупа 65
сік апельсиновий, готовий 65
хліб чорний 65
родзинки 64
макарони з сиром 64
печиво пісочне 64
буряк 64
суп-пюре з чорних бобів 64
бісквіт 63
зерна пшеничні, пророщені 63
оладки з пшеничного борошна 62
твикс 62
булочки для гамбургерів 61
піца з помідорами і сиром 60
рис білий 60
суп-пюре з жовтого гороху 60
кукурудза солодка консервована 59
пиріжки 59
папайя 58
пита арабська 57
рис дикий 57
манго 55
печиво вівсяне 55
печиво здобне 55
салат фруктовий з збитими вершками 55
таро 54
пластівці зародкові 53
йогурт солодкий 52
морозиво 52
суп томатний 52
висівки 51
гречка 50
картопля солодкий (батат) 50
ківі 50
рис коричневий 50
спагетті, макарони 50
тортеллини з сиром 50
хліб, млинці з гречаного борошна 50
щербет 50
вівсяна каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошок зелений, консервований 48
сік виноградний, без цукру 48
сік грейпфрута, без цукру 48
хліб фруктовий 47
лактоза 46
сік ананасовий, без цукру 46
хліб з висівками 45
груші консервовані 44
суп-пюре сочевичний 44
квасоля кольорова 42
горошок турецька консервований 41
виноград 40
горошок зелений, свіжий 40
мамалига (каша з кукурудзяної муки) 40
сік апельсиновий свіжовичавлений, без цукру 40
сік яблучний, без цукру 40
квасоля біла 40
хліб зерновий пшеничний, хліб житній 40
хліб гарбузовий 40
рибні палички 38
спагетті з борошна грубого помелу 38
суп-юшка з лімської квасолі 36
апельсини 35
вермішель китайська 35
горох зелений, сухий 35
інжир 35
йогурт натуральний 35
йогурт знежирений 35
киноа 35
курага 35
маїс 35
морква сира 35
морозиво із соєвого молока 35
груші 34
зерна житні, пророщені 34
молоко шоколадне 34
арахісове масло 32
полуниця 32
молоко незбиране 32
квасоля Лімська 32
банани зелені 30
боби чорні 30
горошок турецька 30
мармелад ягідний без цукру, джем без цукру 30
молоко 2-відсоткове 30
молоко соєве 30
персики 30
яблука 30
сосиски 28
молоко зняте 27
сочевиця червона 25
вишня 22
горох жовтий подрібнений 22
грейпфрути 22
перловка 22
сливи 22
соєві боби, консервовані 22
сочевиця зелена 22
шоколад чорний (70% какао) 22
абрикоси свіжі 20
арахіс 20
соєві боби, сухі 20
фруктоза 20
рисові висівки 19
горіхи волоські 15
баклажани 10
брокколі 10
гриби 10
зелений перець 10
кактус мексиканський 10
капуста 10
лук 10
помідори 10
салат листовий 10
салат-латук 10
часник 10
насіння посолнечніка 8