Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Дієти зірок

Дієта Олени Ільїних. Як схудла Олена Ільїних

Дієта Олени Ільїних

 

Її модельна зовнішність викликає заздрість подруг і захоплення фанатів, чоловіче населення нашої країни вважають Олену Ільїних секс-символом. Але, незважаючи на свою молодість, Лена прекрасно знає, що таке робота над собою. Їй коштує великих зусиль витримувати графік настільки напружених тренувань, дотримуватися режиму харчування і в теж час залишатися життєрадісною молодою дівчиною.

Хто ж така Олена Ільїних? Улюбленець долі або людина, яка досягла всього, що має власною працею? Що являє собою дієта Олени Ільїних?

Давайте розберемося в тому, як Олені вдається весь час виглядати красунею, дізнавшись більше про молоду фігуристки.

Після оглушливого успіху на Олімпіаді в Сочі фігуристка Олена Ільїних потрапила в об'єктив відеокамер і стала предметом пильної уваги шанувальників фігурного катання у всьому світі. Юної чемпіонці було всього 19 років, а її партнеру по танцях на льоду 22 роки, але, незважаючи на це, їм довелося пройти досить серйозні випробування на шляху до настільки довгоочікуваної перемоги.

Не менш серйозне випробування чекало Олену вже після Олімпіади: Микита Кацалапов кинув її заради іншої партнерки.

Про те, наскільки важко було дочки, знає не з чуток мама Олени - Лілія Ільїних. В одному з інтерв'ю вона розповідала про те, як її дочка наполегливо йшла до перемоги на чемпіонаті в Сочі. Зі слів мами дівчинка вже в чотири роки встала на лід і почала тренуватися. Перші кроки не були настільки успішними. Але працьовитість дівчинки взяло верх. Вона день і ніч тренувалася і була помічена педагогами.

У підлітковому віці юну фігуристку чекало нове випробування - надмірна вага. На льоду позбавлення кіло можуть обернутися падінням і серйозною травмою, тому меню фігуристки було ретельно скориговано за допомогою досвідченого дієтолога. Можливо згодом саме відмінна фізична форма Олени і дозволила їй досягти успіхів на олімпійському льоду, тому дівчина продовжує строго дотримуватися дієти.

Сама фігуристка не вважає, свій раціон мізерним або в чомусь обмеженим. Вона споживає здорову та корисну їжу, яка сприяє підтримці організму в нормальній формі і перешкоджає появі зайвих кілограмів на стегнах і талії. Ось парочка рекомендацій від Олени для наших читачок.

Поради по правильному харчуванню від Олени Ільїних

Намагайтеся готувати їжу на пару або у відварному вигляді. Подібна термічна обробка сприяє тому, що вітаміни і корисні речовини, що містяться в продуктах, не руйнуються і потрапляють в наш організм в незмінному вигляді. Буде не зайвим придбати таке чудове пристосування як мультиварка. Приготування страв з її допомогою стане значно простіше, а користь від приготованої в ній їжа перевищить всі ваші очікування.

Також намагайтеся вживати щодня зелень і фрукти, вони дуже важливі для нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту, крім того вони є джерелом вітамінів і мікроелементів для нашого організму. У раціоні людини, що стежить за своїм харчуванням, обов'язково повинні бути присутніми соки. І краще якщо це буде фреш, віджатий перед вживанням, а не сік, відновлений із концентрату.

Намагайтеся виключати з раціону білий здобний хліб і кондитерські вироби, вони не принесуть користі, а лише дозволять зайвих кіло додатися до вашого вазі. Якщо тяга до солодкого настільки нездоланна, що втриматися просто неможливо, то з'їжте пару шматочків чорного гіркого шоколаду (причому, постарайтеся щоб це відбулося в першій половині дня).

Їжа, яку ви споживаєте, не повинна бути жирною. Це не означає, що жири зовсім потрібно виключити зі свого раціону. Просто скоректуйте їх кількість, причому, стежте за тим, щоб в меню були присутні жири не тільки тварини, але і рослинного походження.

Геть гострі приправи, що збуджують апетит! Не варто провокувати себе, краще віддайте перевагу м'яким, що підкреслює смак страви спецій. Їх ви можете додавати за бажанням у всі кулінарні вироби. Уважно вивчайте склад приправ, найчастіше в пакетику, що містить їх, знаходяться і харчові добавки (підсилювачі смаку, фарбники). У такому випадку варто відмовитися від готової магазинної продукції і придбати прянощі на вагу.

Якщо ви надумали бути настільки ж стрункою, як Олена Ільїних, скажіть немає незапланованим перекусам! Ваш розпорядок прийому їжі повинен бути затверджений заздалегідь, і вашої щоденної обов'язком буде суворо дотримуватися його. Це позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на роботі кишечника і загальному самопочутті.

Окремо хочеться сказати про питному режимі. Згідно з рекомендаціями, Олени в день коштує випивати не менше 2-х літрів рідини. Це допоможе організму підтримати на належному рівні водний баланс, що є дуже важливою обставиною в процесі корекції ваги.

Ми поговорили про те, як Ільїних харчується, а тепер прийшла черга розповісти про те які фізичні навантаження вона рекомендує тим, хто хоче подібно їй бути у відмінній фізичній формі.

Зарядка від фігуристки

Крім щоденних тренувань на ковзанці, Лена в обов'язковому порядку відвідує басейн і займається водними видами спорту. Це і аквааеробіка, і плавання, і стрибки в воду. Навантаження на всі групи м'язів у воді більше рівномірна, тому показана навіть людям, страждаючим від різних суглобових патологій. Досить 2-х тренувань на тиждень для того, щоб м'язовий тонус прийшов у норму і вас перестали турбувати болі в спині.

Щоранку необхідно робити коротку зарядку, даючи організму можливість підбадьоритися після тривалого нічного сну. Пробіжки на свіжому повітрі також корисні для зміцнення імунної та серцево-судинної системи, тому 15,20-ти хвилинний біг повинен стати обов'язковою складовою ранкової гімнастики.

Ми розповіли про секрети юної фігуристки. У них немає нічого особливого і в теж час слідувати їм не так-то вже й легко. Це вимагає величезної сили волі, а її у Олени достатньо!

Олена Ільїних є досить цілеспрямованою особистістю. Ми впевнені, що її досягнення не обмежаться перемогою в Сочинської Олімпіади і вона ще не раз порадує нас оригінальними та незабутніми виступами вже в парі з Русланом Жіганшін!