Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Як навчитися плавати. Поради

Як навчитися плавати

 

Уміння плавать- не тільки корисний і часом життєво необхідний навик, але і приємна розвага. Часто на пляжі можна побачити людей, які із заздрістю спостерігають за купальщиками, не наважуючись навіть відплисти від берега.

Навчитися плавання можна в будь-якому віці. Звичайно, навчаючись самостійно, навряд чи можливо опанувати всіма стилями плавання, але можна навчитися непогано триматися на воді і позбутися від невпевненості.

Перші уроки повинні проходити в басейні або дрібному водоймі. Краще навчатися плаванню з інструктором або досвідченим плавцем, який буде пояснювати всі моменти на своєму прикладі. Але можна навчитися і самостійно, дотримуючись деякі нескладні рекомендації.

Перше, з чого слід почати - навчитися не боятися води і звикнути до неї. Потрібно зайти у воду і присісти, занурившись в неї по шию. З'явиться відчуття, що тіло стало більш легким. Спирайтеся навшпиньки, поступово перейшовши на кінчики пальців. Опустіться трохи нижче, щоб вода доходила до підборіддя, потім до рота. Мета цієї вправи - зловити відчуття, що ваше тіло у воді стає легким, і вода утримує вас. Чим глибше знаходиться у воді ваше тіло, тим краще вода буде вас утримувати. Не потрібно намагатися триматися у воді якомога вище, слід зануритися в неї і дозволити їй тримати вас - завдяки цьому ви навчитеся плавати швидше.

Сидячи у воді на корточках, розкиньте руки в сторони, рухаючи ними, обертаючи. Відштовхуючись долонями від води, ви відчуєте, що підводиться. Розгортаючи долоні ребром, ви зменшуєте опір води. Спробуйте відірватися від дна, рухаючи руками в швидкому темпі, але без зайвої суєти, рухи повинні бути спокійними і плавними. Вода повинна як і раніше закривати підборіддя і доходити до самих губ. Ноги потрібно підтягнути до живота і утримувати тіло у воді за рахунок рухів рук.

При правильному виконанні вправи ви повинні відчути, як, відштовхнувшись від води, руки вільно, майже не зустрічаючи опору, піднімаються вгору. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не навчитеся триматися у воді, злегка допомагаючи собі рухами рук. У цьому випадку, можна переходити до наступного етапу.

Займіть вихідне положення - поринете у воду по підборіддя, сидячи навпочіпки. Руки витягнути вперед, зробити гребкових рух назад двома руками. Робіть гребки під водою, не виносячи руки на поверхню. При виконанні цієї вправи ви повинні трохи просунутися вперед. Якщо рухи рук злегка змінити і гребти не назад, а тому і вниз, то ви будете просуватися не плавно, а ривками. Потренуйтеся рухатися тим і іншим способом.

Далі, приступайте до наступної вправи: ваше завдання - проплисти трохи, відштовхнувшись від дна ногами. При поштовху ніг руки повинні рухатися вперед. Рухи повинні бути плавними: поштовх ногами з одночасним винесенням рук вперед, далі слід підтягнути ноги і опуститися на дно, вставши навпочіпки. Коли цю вправу буде виходити, слід ускладнити завдання: руки не просто витягнути вперед, а зробити гребок і знову опуститися на дно.

Подальше вправа буде вже схоже на плавання. Виконуючи попереднє завдання, відштовхнувшись від дна ногами і зробивши гребок, ви не опускаетесь на дно, а робите новий гребок руками, і ще, скільки зможете виконати. Ноги при цьому не підтискаються, а злегка стосуються дна. Слідкуйте за підборіддям: він повинен бути опущений в воду. Освоївши цю вправу, ви зможете плавати «полубрассом», тримати на воді за рахунок гребків руками.

Щоб навчитися плавати брасом, необхідно задіяти ноги. Щоб зрозуміти, як повинні працювати ноги при плаванні, потрібно згадати руху плаваючою жаби. Ноги повинні рухатися так само - сильно відштовхуватися одночасно обома ногами. Важливо правильно поєднати рухи рук і ніг: під час поштовху ногами кисті рук знаходяться близько поверхні води, потім злегка виходять назовні.

Далі, руками потрібно зробити гребок назад, підібгавши ноги. Далі-витягнуті руки вперед, поштовх ногами. Коли ноги розпрямляються, не слід їх з'єднувати, вони повинні бути на півметра розведені в сторони. Стиснуті ноги повинні бути зведені разом - це дає додаткове прискорення для гребка. Коли ви освоїте цю вправу, і рухи рук і ніг будуть гармонійними, можна вважати, що ви досягли своєї мети - навчилися плавати.