Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Як віджиматися на кулаках: вправи, правила, поради

Як віджиматися на кулаках

 

Віджимання вважаються традиційним вправою для рук. Вони не тільки тренують м'язи, але і підтримують все тіло в тонусі. Якщо ви хочете фізично розвиватися, то слід виконувати віджимання саме на кулаках.

Людям, хто займається бойовими мистецтвами, такі види віджимань теж корисні. Ці вправи зміцнюють кисті рук, плечовий пояс, спину, груди. Вони є корисними для тренування ударів.

Щоб правильно віджиматися на кулаках, ви повинні прийняти упор лежачи. Кисті рук стиснути в кулаки і впертися ними в підлогу. Можна впиратися саме кісточками, вага тіла розподіляється в цьому випадку рівномірно. Це положення тіла, в тому числі і рук, практично повністю відповідає положенню рук під час ударів.

Ваша голова повинна знаходитися на тому ж рівні, що і хребет. Враховуйте відразу, що торс спочатку буде важко сприймати саме це положення, але через деякий час звикне. Коли ви адаптуєте, можна буде абсолютно безпечно виконувати дану вправу.

Віджиматися на кулаках слід повністю торкаючись грудьми підлоги. Зробіть таку кількість разів, скільки зможете. Не розводьте руки в різні боки при виконанні даної вправи, вони завжди повинні знаходитися вздовж тіла. Не прогинається і не випинати свій тулуб в різні боки. Коли ви торкаєтеся статі, трохи затримайтеся в цьому положенні, а потім різко підніміться наверх.

Якщо ви - початківець спортсмен, то не варто віджиматися на кулаках відразу від підлоги. У перший час вам потрібна м'яка поверхню. Це може бути спортивний килимок або навіть татамі. Коли, через кілька тренувань, ваші руки звикнуть, можна і від плоскої, твердій поверхні віджиматися. Шкіра на кистях повинна теж звикнути до таких навантажень. Не лякайтеся, якщо вона трохи стане грубою в певних місцях. Зате потім вам буде не так боляче віджиматися уже від голого статі.

Деякі люди, коли тільки починають такі тренування, пробують віджиматися на кулаках від стіни. Це набагато легше; нехай ваше тіло спочатку відчує мінімальні навантаження. Поступово ви зможете їх збільшувати. Деякий час поупражняйтесь від стіни, потім на м'якій поверхні, а потім вже, коли ви будете впевнені в своїх силах, пробуйте виконувати віджимання від голого статі. Іноді можна використовувати і лавку, це теж допомагає добре натренувати м'язи.

Не варто форсувати події, не встановлюйте світових рекордів, адже ви тренуєтеся для себе. Тому, треба строго стежити за своїм самопочуттям, щоб не було зайвого болю. Обов'язково стежте за положенням свого тулуба. Все має бути на одній лінії.

Перед тим, як взагалі почати віджиматися на кулаках, вам необхідно визначитися з метою, що ви збираєтеся досягти такими вправами. У майбутньому ви дійдете до кількості 60 віджимань на хвилину. Це - фантастичний результат. Від частоти вправ залежить сила удару в спорті.