Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Катання на роликах для схуднення

Ролики для схуднення

 

Напевно, кожна жінка мріє про струнку підтягнуту фігуру. Є багато способів для досягнення цієї мрії: одні жінки дотримуються будь-якої дієти для схуднення, інші займаються йогою або медитацією, а третім простіше кожен день займатися у фітнес-центрі.

Але досить велика частина жінок так і продовжує просто мріяти про схуднення, не знаходячи часу для щоденного відвідування спортзалу і не володіючи силою волі для того, щоб внести хоч якісь обмеження в свій раціон.

Насправді способів скинути зайву вагу так багато, що можна підібрати для себе досить простий і не вимагає великих витрат часу спосіб. Одним з нескладних, але цілком ефективних способів схуднути є катання на роликах. Спосіб цей має досить багато переваг.

Це досить просто. Тим, хто вміє кататися, потрібно лише освоїти спеціальну методику. Новачкам слід для початку освоїти основну техніку катання. Фахівці стверджують, що це нескладно, а, значить, і послуги тренера не будуть потрібні.

Це корисно для здоров'я. На думку медиків, роллінг чудово впливає на системи людського організму, особливо, якщо заняття проводяться на свіжому повітрі. Завдяки цим заняттям тонізуються всі групи м'язів, підвищується рухливість суглобів, поліпшується постава і значно поліпшується робота легень і серця, нормалізується кровообіг і знижується вага.

Це дуже ефективно. За годину неспішної їзди на роликах по доріжках парку під улюблену музику в навушниках або приємну бесіду з подругою можна втратити 400 калорій. А якщо влаштувати змагання, або просто самої кататися в прискореному темпі, то втрата складе вже 900 калорій. Це досить багато, адже займаючись на велотренажері у спортзалі, за цей час можна спалити не більше 600 калорій.

Це просто весело. Ніхто не обмежує катання на роликах тільки доріжками найближчого парку, після того як би відчуєте себе на роликах дуже впевнено, можна вирушати на пізнавальні прогулянки по місту, влаштовувати змагання і навіть танцювати.

Перший крок, який потрібно зробити - це купити ролики. Вибір роликових ковзанів сьогодні великий, але слід підібрати ковзани з урахуванням підготовки, адже тим, хто тільки вчиться кататися, не варто вибирати моделі для професіоналів, які дозволяють здійснювати стрибки і ефектні трюки. В якості першого роликів цілком підійдуть прогулянкові з м'якими колесами і довгою рамою.

Щоб захистити себе під час неминучих спочатку падінь, потрібно обов'язково придбати захисний комплект, до якого входять шолом, наколінники і налокітники. Падіння можуть трапитися може навіть з досвідченими спортсменами, так що нехтувати захистом не слід і після того, як рівень катання стане досить високим.

Під час прогулянок по доріжках і алеях парків потрібно бути уважними, адже за цими ж доріжках ходять люди, бігають і катаються на велосипедах і роликах діти, яких набагато складніше закликати до уваги. На закритих треках слід правильно оцінити розміри майданчика і обов'язково дотримуватися безпечну відстань між роллерами. І, звичайно, не слід виїжджати на дорогу - це небезпечно і заборонено правилами дорожнього руху.

Їзда на роликових ковзанах зробить тіло витривалим, допомагаючи м'язам звикнути до тривалих навантажень. При катанні на роликових ковзанах всю навантаження в основному припадає на м'язи ніг і стегон, але при цьому м'язи преса також включені в роботу, як і м'язи рук і спини.

При катанні людина робить специфічні руху, для них потрібно активна робота м'язів стегон, литок, сідниць. Для спалювання калорій потрібно постійно рухатися, і чим руху будуть швидше, тим більше калорій спалюється. Навантажувати ноги потрібно активно, для цього лише кілька хвилин слід кататися з прямими ногами, потім близько півгодини кататися потрібно в похилому положенні, на зігнутих ногах.

Якщо ролики служать засобом для зниження ваги, то під час руху потрібно активно розмахувати рукам не тільки для збереження рівноваги і захисту в разі зіткнення або раптового падіння, але і для включення м'язів рук в роботу. Це допомагає швидше спалювати калорії і приводить в тонус м'язи плечового пояса.

Всі рухи залежать від того, наскільки добре сформований м'язовий корсет, адже саме завдяки йому, людина тримає рівновагу. Під час їзди на роликах включаються м'язи черевного преса, живота і спини, а коли людина катається в зігнутому положенні, зміцнюються м'язи нижньої частини тіла.

Міжнародна асоціація ролерів розробила методику катання, що сприяє ефективному схудненню, якої слід дотримуватися, але можна і коригувати її згідно своїм рівнем катання.

Кататися потрібно в повільному темпі хвилин 5, щоб всі м'язи розігрілися, потім 20 хвилин кататися слід на швидкості досить високою, збільшуючи скорочення серцевого м'яза. Потім сповільнити швидкість і протягом 5 хвилин кататися в уповільненому темпі, даючи охолонути організму. На наступний день все варто повторити.

На третій і четвертий день п'ять хвилин потрібно робити розминку, а потім в середньому темпі кататися півгодини, після чого 5 хвилин кататися на маленькій швидкості. Наступні 2 дні після 5-ти хвилинної розминки кататися потрібно 40 хвилин, чергуючи швидкий і середній темп, після чого п'ять хвилин потрібно покататися повільно, щоб охолодити м'язи і заспокоїти серце. Ні в якому разі не можна різко зупинятися, це шкідливо для серця.

Можна поступово довести час катання до години, і чергувати дні, коли катання ведеться тільки в швидкому темпі з днями, коли темп змінюється з швидкого на середній, але головне, продовжувати кататися регулярно. Адже тільки постійні заняття дозволять добитися бажаного - ваш вага знизиться і фігура стане більш стрункою.