Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Як схуднути за допомогою бігової доріжки

Схуднення за допомогою бігової доріжки

 

Поєднуючи фітнес і дієти, можна домогтися серйозних успіхів при схудненні. Щоб домогтися меншої ваги, можна користуватися будь-якими вправами, частішає пульс і приводять до більшого витраті енергії.

Біг є однією з найпоширеніших аеробних навантажень. Завдяки біговій доріжці можна прийти до зміцнення м'язів, що входять в нижню частину тіла. Регулярні тренування призводять до розвитку витривалості і помітного схудненню.

Як схуднути за допомогою бігової доріжки? Протипоказання до бігу практично відсутні, і він має дуже великою користю. Тренування з біговою доріжкою впливає не тільки на ноги, але й на розвиток м'язів рук і преса, а також відбувається тренування вестибулярного апарату. У сучасних бігових доріжок є досить великий функціонал, що дає можливість зміни швидкості і кута нахилу, виставлення різних програм, що відповідають вашому віку і рівню натренованості. Крім цього, вимірюється те, з якою частотою відбуваються серцеві скорочення, який обсяг калорій був витрачений. За допомогою одного лише тренажера можна з великою ефективністю тренуватися і при цьому худнути.

Застосовуючи таку аеробне навантаження, ви приводите організм в стан, коли йому стає необхідним спалювання жирів, внаслідок чого і знижується вага. Виконуючи пробіжку, людина витрачає дуже багато енергії, спалюючи при цьому протягом години 300-500 кілокалорій, а це досить серйозні обсяги. Годинні тренування приблизно через день дадуть вам зниження ваги на півтора кілограма протягом місяця. Якщо ж поєднувати тренування і дієту, схуднення може перевищити поріг в три кілограми.

Щоб схуднути, можна поєднувати в тренуваннях різні типи бігу - від дуже швидкого до повільного. Наприклад, гарного результату можна досягти при ходьбі протягом декількох хвилин, і наступного бігу, який буде приблизно вдвічі довше за тривалістю. Слід запам'ятати важливий момент: біг повинен займати не менше третини години, так як жири розпадаються тільки після цього. Не слід постійно займатися на дуже високій швидкості, так як швидкий біг призводить до витрати глікогену, а не жирів.

При інтенсивних тренуваннях може відбуватися посилення апетиту, і вживання їжі слід обмежити за допомогою дієти. При відчутті нестачі енергії слід вживати більше білка. Підійдуть також складні вуглеводи, але ні в якому разі не вдавайтеся до вживання жирної їжі. Є рекомендується за півтори години до тренування, щоб згодом вас не мучили неприємні відчуття. Коли тренування закінчиться, слід випити склянку води для відновлення її балансу в організмі. Тобто можна після того, як пройде хоча б півгодини, при цьому краще обмежувати обсяги з'їденого, щоб уникнути перевантаження організму, втомленого після тренування.