Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Ранкова зарядка. Вправи для зарядки

Ранкова зарядка

 

Ранкова зарядка - процес, який забезпечить вас зарядом енергії, позитивом на цілий день. Завдяки зарядці ви швидко прокинетеся і відчуйте себе бадьорим.

Ранкові заняття благотворно впливають на фізичний і внутрішній стан. Поліпшується нервова система, обмін речовин, також дихальна і серцево-судинні системи.

Але, на жаль, небагато можуть себе змусити займатися з ранку фізичними вправами. Якщо вже ваша лінь сильна, вам потрібен особливий стимул. Самим відмінним мотиватором може послужити те, що займаючись ранковою зарядкою, ви можете скинути кілька зайвих кілограмів, підтягти деякі м'язи тіла. А адже це відмінний стимул для тих, хто стежить за своєю фігурою, прагне зберегти її красу.

Ранкова зарядка повинна включати такі вправи, які призначені для всіх груп м'язів. Для зарядки цілком вистачить 10-20 хвилин. В ідеалі краще зарядку проводити на відкритому повітрі, але, якщо у вас немає такої можливості, ви можете просто провітрити кімнату і робити зарядку там.

Виберете правильно одяг, вона повинна бути легкою і простий і не сковувати рухи. Що стосується взуття, вона повинна бути зручною, нетяжелой. У домашніх умовах підійдуть носочки з натуральних матеріалів або ж можна просто займатися босоніж.

Ранкову зарядку слід починати з розминки, кожну вправу бажано проробляти 5-10 разів. Краще вправи виконувати зверху вниз, опрацьовуючи всі групи м'язів.

Почніть з м'язів шиї, зробіть нахили головою в різні боки, можна також зробити обертальні рухи. Для глибокої розтяжки можна положення голови в нахилі 5-8 секунд.

Для розтяжки м'язів рук і спини можна виконувати обертальні рухи руками вперед і назад. Витягніть руки вперед, долонями утворіть замок, повертайте тулуб в різні боки.

Для м'язів живота дуже ефективні нахили вперед-назад, вліво-вправо. Виконуючи нахили, ви зміцните косі м'язи живота і розтягніть м'язи спини і поверхні стегна. Виконайте кілька випадів ноги. Після такої розминки можна перейти до іншого етапу зарядки.

Зробіть кілька вправ для преса, походіть на місці або пробіжитеся. Але ні в якому разі не вимотувати себе, зарядка призначена тільки для того, щоб дати вам заряд енергії.

Завершіть ранкові заняття водними процедурами - контрастним душем, обливанням холодною водою або ж простим обполіскуванням тіла. Такі процедури вже точно подарують вам чудовий настрій на цілий день.