Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Вправи для задньої частини стегна

Вправи для задньої частини стегна

 

Багато жінок мріють мати гладку пружну задню частину стегна. Адже саме там найчастіше з'являється целюліт - ворог жінки номер один.

Але для того, що б м'язи ніг перебували постійно в тонусі, були еластичними і красивими, потрібно всього лише виконувати кілька вправ для задньої частини стегна три рази на тиждень. Це хороші ліки від «апельсинової кірки» на задній поверхні стегна.

Для початку потрібно постелити килимок на підлогу, для зручності, стати на коліна, впираючись долонями об підлогу. Випрямити одну ногу назад. Це і є початкове положення. Як прийняли таку позицію можна виконувати махи ноги вгору, рух має бути різким, що виштовхує, для більшого скорочення м'язів задньої частини стегна.

При виконанні даної вправи ногу на підлогу не ставити. Спина повинна бути прогнута всередину. Кількість разів варіюється від 30 до 40 разів, після чого поміняти положення ніг і знову приступити до виконання цієї вправи.

Після того, як зробили попередню вправу, упор з долонь потрібно перенести на лікті. Одну ногу також випрямити і підняти вище, на скільки дозволяє гнучкість, за тим зігнути її на 90 градусів. Нехай побуде в такому напруженому стані пів хвилини, після чого виконуємо пружні махи вгору і вниз. Стегно не повинно при виконанні цієї вправи опускатися нижче таза. Зробити так раз 40, після чого поміняти положення ніг і виконати знову цю вправу.

Лежачи на спині, ноги зігнути в колінних суглобах і поставити біля сідниць. Виконати підйом таза максимально вгору з фіксацією на секунду і опустити вниз. Повторити раз 20. Таз не повинен торкатися підлоги під час виконання вправи.

Остання вправа трохи ускладнюємо. Беремо стілець, і одну ногу ложем не на підлогу, а на цей самий стілець, іншу ногу на коліно першою. Робимо такі ж підйоми тазу як і в попередній вправі. При виконанні даної вправи лопатки і голову не відривати від підлоги. Кількість повторів варіюється від 20 до 30 разів.

Якщо ви будете виконувати вправи для задньої частини стегна регулярно, то ваші стегна і ноги будуть міцними, красивими і без целюліту.