Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Вправи для шиї в домашніх умовах

Вправи для зміцнення і розслаблення м'язів шиї

 

Хворобливість в області шиї виникає з - за міофасциальних болів, болів виникають у процесі старіння хребців (остеохондроз шийного відділу хребта). Шийна біль може так само виникнути - за головного болю або якщо людина перебувати в постійному вимушеному положенні.

Вправи для шиї в домашніх умовах допоможуть зміцнити і розслабити м'язи шиї.

1. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки кладемо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо обережно згинати й розгинати шию. Спочатку згинати й розгинати шию вперед - назад, потім виконуємо згинальні і розгинальні руху в сторону. Виконуємо це рух протягом декількох хвилин.

2. Наступні рух ми будемо виконувати на розтяг трапецевидной м'язи. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Нахиляємо голову вперед і починаємо відводити шию по - годинниковою стрілкою. Виходить обертальний рух головою. Після кожного обертального руху головою необхідно повертати голову в положення, з якого рух починалося. Повторюємо цей рух одну-дві хвилини. Потім починаємо чергувати перший рух на розтягнення м'язів шиї і друге рух.

3. Виконуємо вправу на рухливість шийних хребців. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо повертати шию спочатку вправо так, щоб подумки побачити ліве плече. Потім повертаємо шию в ліву сторону і намагаємося побачити праве плече. Руху повторюємо протягом декількох хвилин. Всі рухи чергуємо.

4. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки ставимо на пояс. Очі закриваємо. Починаємо обережно згинати голову вперед, потім повертаємо голову в горизонтальне положення. Такий рух виконуємо протягом однієї хвилини.

5. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Ліву руку заводимо за спину, ліву кладемо на голову. Очі закриваємо. Починаємо нахили голови спочатку вправо протягом однієї хвилини. Міняємо руки. Заводимо праву руку за спину, а ліву кладемо на голову і виконуємо нахил вліво протягом однієї хвилини. Потім повторюємо рухи, які описані під номером чотири.

6. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки володіємо вздовж тіла. Очі закриваємо. Починаємо піднімати спочатку праве плече вгору десять разів, потім ліве плече вгору десять разів. Потім піднімаємо обидва плеча вгору десять разів. Виконуємо дані руху протягом двох хвилин.

7. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Утримуємо витягнуту вниз ліву руку в області зап'ястя правою рукою. Починаємо обережне рухи головою вліво. Виконуємо такий рух протягом тридцяти секунд. Потім міняємо руки і повертаємо голову вправо. Чергуємо п'ятий, шосте і сьоме рух.

8. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Руки заводимо за голову і розташовуємо їх на потилиці. Рух починаємо з відведення голови назад, при цьому руки, які перебувати на потилиці, повинні чинити опору голові. Виконуємо це рух протягом хвилини.

9. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Права рука підтримує голову збоку. Ліва рука витягнута вздовж тіла. Починаємо вправу з нахилу голови убік, надаючи рукою опір. Після кожного нахилу необхідно тримати голову десять секунд. Потім міняємо руки і продовжуємо виконувати рух протягом однієї хвилини. Чергуйте восьме рух з дев'ятим.

10. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Пальцями правої руки утримуємо лоб. Очі закриваємо. Ліва рука перебувати уздовж всього тіла. Починаємо нахиляти голову вперед, чинячи опір пальцями правої руки. Руки змінюємо. Пальцями лівої руки притримуємо головний кінець. Нахиляємо голову вперед, а пальці лівої руки чинять опір вчасно нахилу. Рух виконуємо протягом однієї хвилини.

11. Встаємо на підлогу, ноги на ширині плечей. Ліва рука вздовж тулуба. Кладемо кінчики пальців правої руки на скроню. Рух починаємо з повороту голови. Голову необхідно повертати так, щоб побачити плече. Рукою необхідно чинити опір. Повторюємо даний рух протягом однієї хвилини. Намагаємося чергувати всі рухи кілька разів.

Дані руху зручні і практичні. Їх можна виконувати і вдома, і на роботі. При болях в шиї можна використовувати ці вправи, і ви відчуєте полегшення.

Анастасія Климик, спеціально для сайту - orimel.ru