Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Як швидко сісти на шпагат. Як навчитися шпагату

Як швидко навчитися виконувати шпагат

 

Ознакою чудової гнучкості тіла вважають шпагат, який використовують під час танців, різних бойових мистецтв, у гімнастиці, чирлідингу.

Будь-який бажаючий сісти на шпагат може домогтися гарних результатів. Одні швидко справляються із завданням, а іншим доводиться довгий час займатися, виконуючи вправи, що допомагають зробити шпагат.

Без всякого сумніву, діти дуже пластичні і їм легше виконати дану вправу на розтяжку ніг. З віком у людей м'язи стають менш еластичними, і сісти на шпагат здається нездійсненним завданням. Але головне - правильно поставити завдання і тоді всього лише за один тиждень ви освоїте дану вправу. Необхідно дотримуватися одного умови: тренуватися систематично і всерйоз.

Розминка вам не завадить. Спочатку потрібно протягом 10 хвилин «розігріти» м'язи. Можна стрибати, виконувати різні вправи для загального розвитку. За допомогою помахів руками і ногами, бігу на місці, прискореної ходьби м'язи стають більш еластичними. Після цього вже можна виконувати вправи на розтяжку ніг.

Розміститеся на поверхні підлоги або ж килимку, ноги слід витягнути вперед. З прямою спиною, нахиляючись вперед, спробуйте руками доторкнутися до кінчиків пальців обох ніг. Зафіксуйте це положення свого тіла на час до двадцяти секунд і вдихніть. Повторіть 15 разів вправу, тримаючи спину прямо.

Розташуйтеся на поверхні підлоги, сядьте, витягнувши при цьому вперед одну ногу, іншу відведіть убік, щоб вона перебувала в положенні перпендикулярному першому. Тягніться по черзі, то до однієї, то до іншої ноги, допомагаючи при цьому руками. Поміняйте позицію. Ноги повинні знаходитися в рівному положенні.

У позиції лежачи зафіксуйте ноги, підняті вгору перпендикулярно поверхні підлоги. Тепер потрібно розвести ноги в сторони і постаратися затримати їх у такому стані на десять секунд. У перші кілька днів вправу варто проробити десять разів, поступово нарощуючи цю кількість до двадцяти.

Стоячи піднімайте ноги по черзі вперед так, щоб вони знаходилися перпендикулярно до поверхні статі, не сутультесь. Повторюйте дану вправу для кожної з ніг десь 20 разів, утримуючи при цьому ногу тридцять секунд.

Займіть позицію - стоячи і зробіть сильний випад правою ногою. Робіть розгойдують і пружинисті рухи, при яких ви повинні відчути розтягування в області паху. Приділіть до восьми хвилин такого вправі на кожну з ніг.

Закинувши одну ногу, наприклад, на підвіконня, іншу зігніть в коліні і виконайте десять пружинистих рухів, тепер потрібно поміняти ногу.