Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Чим втамувати спрагу в спортзалі

Що потрібно пити під час тренування?

 

Коли людина інтенсивно тренується, він обов'язково повинен пити. Займаючись в тренажерному залі, втрачається велика кількість рідини, минає разом з потом, а дегідратація організму на користь не йде.

Вже при двопроцентному зневодненні людині стає тренуватися складніше, його рухи стають слабкими і млявими, ефективність тренування помітно знижується. Людина пити може навіть не хотіти, але він повинен пам'ятати, що велике навантаження пригнічує роботу рецепторів спраги, що знаходяться в глотці і шлунково-кишковому тракті. До того ж ці рецептори з роками починають працювати менш активно. Тому не варто орієнтуватися на власні відчуття.

Спортивні тренери та лікарі кажуть, що пити необхідно негазовану мінералку або звичайну питну воду, особливо це стосується аеробних занять. Не варто пити дуже багато. Перед тренуванням необхідно випити склянку води, а під час занять необхідно кожен двадцять хвилин робити по ковтку рідини.

Якщо тривалість тренування складає більше години, то пити слід не звичайну воду, а спортивні напої. А особливо рекомендуються вони при аеробних тренуваннях, а також силових навантаженнях.

У певний момент людина може відчути втому м'язів. Пов'язано це з тим, що рівень глікогену падає. Тому, люди, що займаються інтенсивно, повинні періодично запаси глюкози поповнювати. Спортивні напої розроблені спеціально для цього. Разом з ними в людський організм потрапляє не більше 60 г вуглеводів на годину. Більша кількість організм не засвоїть, а при перенасиченості вуглеводами знизиться ефективність жиросжигающей тренування. Крім глюкози в таких напоях міститься сіль, запас якої також потрібно заповнювати. Пити дані напої потрібно маленькими порціями, кожні десять хвилин.

Окрім спортивних напоїв і звичайної води можна пити морси і соки. Головне, щоб вони були натуральними. Не варто вживати соки з магазинів. Навіть найдорожчі соки, на яких написано, що вони стовідсотково натуральні, являють собою концентрати, які розбавляють водою. До їх складу входить велика кількість цукру, тому корисного в них немає нічого. Пити необхідно лише натуральні соки власного приготування, в яких не міститься цукор.

Під час тренування не рекомендують пити йогурти, кефір і молоко.