Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Фітнес для ледачих. Вправи

Фітнес для ледачих

 

Насправді фітнес для ледачих можна вважати неймовірно корисним винаходом сучасних дієтологів.

Навіть якщо ви вважаєте, що з любов'ю до спорту виключно народжуються, а в вашу ранкову програму ніяк не вписується активна зарядка, то вам слід знати, що насправді є кілька простих вправ, їх можна виконувати навіть, лежачи в ліжку. У цьому випадку від вас буде потрібно тільки бажання і зовсім небагато сили волі.

Отже, поки ви все ще перебуваєте в ліжку, ви тільки прокинулися і тільки продумуєте план на майбутній день, ви можете поєднати приємне з корисним і виконати кілька нескладних вправ. Це і буде ваш фітнес для ледачих.

Врахуйте, що навіть прості вправи здатні зарядити вас бадьорістю і енергією на цілий день, ну, а, крім того, фізичні вправи будуть також сприяти активному зниженню ваги.

Отже, як тільки ви прокинулися, відразу ж виконайте кілька спокійних дихальних вправ. Повільно зробіть кілька глибоких вдихів, а також активних видихів. Після цього приступите до розминки дрібних груп м'язів, тобто суглобів кистей і стоп. Для цього потрібно активно повращать ними в різні боки кілька разів. Дуже корисно зробити вправу, яке покращує кровообіг ніг. Для цього в положенні лежачи підніміть ноги догори і активно потрясіть ними.

Після того, як ви виконали початкові вправи, закладіть руки за голову, а ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть свої коліна, наблизивши їх впритул до грудей. Гомілки при цьому повинні розташовуватися строго горизонтально. Руки направте до гомілок, округлятимете спину. Після цього постарайтеся впертися лобом в коліна, роблячи при цьому дуже глибокий вдих. Після цього повільно опустите тіло на ліжко. Спочатку підтягніть коліно до грудей, а потім максимально витягніть ногу.Еслі вам важко, то спочатку ви можете притримувати коліна долонями.

До речі, дане вправу можна виконувати і з закритими очима, саме тому, не поспішайте прокидатися остаточно і доставте собі ще кілька солодких сонних хвилин.

Після того, як ви виконали першу вправу кілька разів, дозвольте нижній частині вашого тіла трохи відпочити. Для цього зробіть декілька вправ на верхню частину тулуба. Розгорнувши лікті в сторони, з'єднайте долоні в області грудей. На видиху почніть якомога сильніше вдавлювати долоні один в одного. У вас повинно явно з'явитися відчуття напруги ваших грудних м'язів.

Ця вправа призначена для того, щоб підтримувати груди в тонусі. Воно сприяє зміцненню грудних м'язів. Повторювати його необхідно кілька разів.

Після виконання перших двох вправ відкрийте очі, а потім перейдіть до розтяжці. Для цього розведіть руки спочатку вгору, потім - в сторони і намагайтеся якомога ближче з'єднати лопатки один з одним. Таким чином, ви зможете розтягнути м'язи плечового пояса, а також привести в норму хребет і максимально активізувати його роботу. Потім підніміть ногу вгору, при цьому вона повинна бути злегка зігнута в коліні. На вдиху починайте відводити ногу максимально в сторону. Таким чином, ви зможете розтягнути не тільки м'язи ніг, але й інші м'язи всього тіла. На видиху вам слід прийняти вихідне положення.

Під час виконання описаного вище вправи працюють м'язи стегон, а також підключаються дрібні групи м'язів, які дозволять вам утримувати рівновагу і баланс. Повторіть вправу, піднімаючи другу ногу, а потім виконати його спробуйте зробити його, піднявши обидві ноги одночасно, розвівши стегна в сторони.

Якщо ви хочете накачати м'язи преса, на видиху весь час намагайтеся підтягувати живіт до зони попереку. Звичайно, це далеко не єдиний варіант ранкової зарядки для ледачих. Ви можете знайти величезну кількість інших варіантів вправ, проте всі вони приведуть до єдиного результату - ви почнете свій ранок з приголомшливого відчуття легкості і бадьорості.

Крім того, за умови регулярного виконання подібних вправ ви побачите, що ваші м'язи будуть вимагати більшого, і, як знати, можливо, пізніше вам захочеться записатися в спортивний зал і почати повноцінні тренування для активних, перспективних і спортивних!