Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Як розвинути координацію руху? Вправи на координацію

Як розвинути координацію руху

 

Здатність людини правильно і точно виконувати які-небудь руху називають координацією. Доведено, що ця якість у кожної людини при народженні вже закладено, але його необхідно розвивати, виконуючи комплекс різних вправ.

Найбільшого ефекту можна досягти в тому випадку, якщо розвивати координацію з 6-10 років. У цей період дитина розвивається, вчиться спритності, швидкості, точності, координуючи в іграх і вправах свої рухи. Але, на жаль, багато людей мають погану координації. Якщо ви хочете перевірити себе, пропонуємо вам дуже простий тест.

1. Для цього вам необхідно виконувати вправу стоячи. Спробуйте зрушити шкарпетки і п'яти разом в той момент, коли ваші очі закриті.

2. Ще один варіант перевірити свою координацію рухів - сісти на стілець і підняти праву ногу вгору. Обертайте ногу за годинниковою стрілкою, а разом з цим малюйте правою рукою букву "б", імітуючи її силует в повітрі, починаючи виконувати з «хвостика» літери.

3. Спробуйте покласти руку на живіт і гладити його за годинниковою стрілкою, а іншою рукою постукувати себе по голові. Якщо в результаті проведеного тесту ви всі завдання виконали з першого разу - це відмінний результат. Ми вітаємо вас! У вас хороша координація. Але якщо вам не вдалося відразу на відмінно виконати все вищевказане, зневірятися не варто!

Розвинути координацію рухів можна за допомогою спеціальних вправ і тренувань, завдяки пілатесу, занять брейком, а також за допомогою інших видів спорту, які мають на увазі різні предмети (фітбол, гантелі, скакалки, м'ячі медичні, палиці тощо)

Вправи на координацію можна виконувати, де завгодно, наприклад:

1. У транспорті. Не шукайте вільного місця, а краще постійте і виконайте вправу. Розставте ноги на ширині плечей і постарайтеся під час дороги не триматися за поручні автомобіля. Виконуйте вправу акуратно, щоб при різкій зупинці, ви не покотився на підлогу. Ну і нехай на вас дивляться здивовані пасажири, зате скоро ви будете мати відмінну координацію!

2. На драбині. Тримаючись руками за драбину, підніміться вгору і зійдіть вниз. Як тільки ви прорепетирували кілька підйомів і спусків, спробуйте теж саме вправу виконати, але вже без допомоги рук.

3. Стоячи на підлозі. Вам знадобиться в кожну руку по яблуку. Уявіть, що ви перебуваєте на арені цирку і жонгліруете. Ваше завдання підкидати яблука вгору і при цьому ловити їх знову. Ускладнити завдання можна, підкидаючи обидва яблука одночасно. Як тільки ви навчитеся підкидати обидва яблука і ловити їх тією рукою, яка робила кидок, приступайте до ускладненої версії вправи. Виконайте теж саме рух, але зловити яблуко слід іншою рукою, навхрест розташувавши руки.

4. На вузькому бордюрі можна виконувати ряд вправ, які координують ваші рухи. Знайдіть вузький бордюр і щодня проходите по ньому, поки ваша хода не стане як у кішки - граціозна, плавна і красива.

Існує ряд вправ на координацію, які можна виконувати щодня:

- робити перекиди вперед, назад;

- виконання бігу, стрибків і різних естафет зі скакалкою;

- використання м'яча: удар об стінку і його ловля, удари м'яча об підлогу, кидки м'яча від грудей партнеру в різних напрямках (в даній вправі необхідно не тільки кидати м'яч, але і ловити його в таких же непередбачуваних напрямках);

- суміщення декількох вправ в одне, наприклад, перекид і ловля м'яча;

- попадання в ціль м'ячем і багато інших.

Поряд із вправами, існує велика кількість ігор на координацію рухів. Наприклад, гра "Камінці". Ця гра мала раніше величезну популярність, але сьогодні чомусь про неї забули. Вона дуже корисна і захоплююча, а також допомагає розвинути у людини спритність в руках, пальцях і додає точну координацію рухів.

Суть гри в тому, що у кожного учасника має бути в руках 5 камінчиків. Необхідно визначитися, хто буде перший робити свій хід. Той, хто перший починає, виконує одне з вибраних вправ:

- У руці знаходяться 5 камінчиків, необхідно підкинути вгору тільки один камінчик, а решта швидко покласти на поверхню і зловити підкинутий камінчик тією ж рукою.

- те ж саме вправу, але необхідно підкинути один камінчик, а в цей момент спробувати взяти зі столу 2 камінчика і зловити підкинутий.

- ускладнення вправи - підкинути 3 камінчика вгору, взяти зі столу залишилися два і зловити підкинуті.

- підкинути вгору чотири камінчика, зі столу взяти один і зловити інші.

Варіації ускладнення даної гри може бути безліч, потрібно починати з елементарних ігрових вправ. Це дозволить вам швидко розвинути координацію рухів, виробити в собі спритність і хорошу реакцію.