Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Плавання для схуднення. Рекомендації, поради

Плавання для схуднення

 

Багато людей вважають, що плавання - ідеальний вид спорту. Дійсно, існує величезна кількість фактів, які здатні підкріпити дане твердження.

Спочатку необхідно зазначити, що таке тренування ніколи не дасть вам небезпечною статичного навантаження, до того ж воду можна назвати найкращим тренажером, адже саме там ви зможете тренувати всі групи м'язів з тією інтенсивністю, яка підходить саме вам в даний період часу.

До того ж, вода дійсно діє позитивно не тільки на ваше тіло, але й на ваше духовний стан, буквально змиваючи всі образи і роблячи людини бадьорим і веселим на весь день. Саме тому, якщо ви страждаєте проблемами зайвої ваги, то краще всього, якщо ви оберете плавання, адже цей вид спорту допомагає спалювати максимальну кількість калорій, при цьому навантаження абсолютно безпечна.

Потрібно також сказати, що плавання допомагає не тільки ліквідувати надлишки ваги і жиру, але також зміцнює і підвищує імунітет, позбавляє вас від целюліту, виправляє проблеми, пов'язані з поставою, а також зміцнює серце і судини. Навіть якщо інші навантаження вам категорично протипоказані, ви можете сміливо йти в басейн і не боятися якихось серйозних для себе наслідків.

Плавання незамінне як під час вагітності, а саме, до терміну 6 місяців, так і після пологів, коли вам терміново потрібно позбутися набраних кілограмів, а також від розтяжок і целюліту.

Звичайно, плавати в морській воді набагато корисніше й ефективніше, якщо ви хочете схуднути, проте, погодьтеся, не завжди є можливість поїхати на море, а от басейни доступні цілодобово в будь-який час року.

Отже, для того щоб під час плавання ефективно худнути, а також поліпшити стан шкіри, потрібно просто строго слідувати декільком простим правилам.

По-перше, перед тим, як ви зайдете у воду, неодмінно зробіть невелику розминку, щоб м'язи розігрілися, і у воді у вас не звело руку, ногу або будь-яку іншу частину тіла.

Коли ви будете вже у воді, фахівці також не радять відразу активно тренуватися, краще перші 5 хвилин зробити кілька спокійних вправ біля бортика. Пам'ятайте, що темп повинен нарощуватися поступово, а не різко і наскоком.

Коли ви тільки починаєте свої заняття в басейні, обов'язково встановіть часовий ліміт. Наприклад, починайте тренування з 40 хвилин, а потім поступово збільшуйте час проведення у воді. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку ви всі повинні робити не різко, а поступово і акуратно, інакше ви ризикуєте пошкодити м'язи.

Для того щоб дійсно значно знизити свою вагу, ви повинні займатися в басейні не рідше, ніж 3-4 рази на тиждень. Більш того, не варто наївно вважати, що тренування - це звичайне плавання від бортика до бортика басейну. Це абсолютно не так. Крім звичайної розминки вам просто необхідно проробляти комплекс спеціальних вправ, періодично присвячуючи час відпочинку. Ще раз відзначимо, що у воді ви можете не просто плавати, але також робити цілі комплекси вправ.

Пам'ятайте також, що як тільки ви завершите тренування у воді, не варто відразу щільно набивати собі шлунок, навіть якщо це буде нешкідливе, здавалося б, яблучко. Їсти можна тільки після того, як пройде 1,5 - 2 години з часу закінчення плавання.

Щоб під час тренування всі групи ваших м'язів були задіяні, намагайтеся постійно змінювати стиль плавання. Звичайно ж, кожен вид плавання допомагає впоратися з певними проблемами. Відзначимо, що кроль допоможе вам спалити більше калорій, а от за допомогою баттерфляя ви зможете зміцнити м'язи преса і зробити його дуже плоским і пружним. Обов'язково давайте сильне навантаження на ноги, щоб прибрати жир з литок і стегон.

Виконуючи всі ці нескладні правила, ви дуже швидко і легко станете стрункою, підтягнутою і ніколи будете відчувати проблеми з хребтом і судинами.