Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Вправи для спини. Як зміцнити спину

Вправи для спини

 

Відчувати себе впевнено і виглядати красиво може та людина, яка приділяє достатню час свого здоров'я. А здоровий спосіб життя складно навіть уявити без занять спортом.

Однією зі складових образу є красива і струнка постава. Адже, погодьтеся, що пригорблений людина виглядає на кілька років старіше, ніж той, хто йде, розправивши плечі, має стрункий стан і красивий рельєф спини!

Для того щоб домогтися таких результатів, необхідно виконувати ряд вправ, які не тільки зміцнять м'язи спини, але і допоможуть зробити вашу поставу рівною, а тіло струнким.  Вправи для спини нескладні, головне - це виконувати їх регулярно.

1. Найголовніше і необхідне, що потрібно робити людині, яка вирішила працювати над своєю поставою, це працювати над собою і стежити за становищем своєї спини. У домашніх умовах можна притулитися до стіни і торкнутися її п'ятами, сідницями, лопатками, потилицею і попереком. У цьому положенні необхідно постояти деякий час, щоб звикнути до нього, а потім зробити крок вперед, зберігаючи це положення як можна довше.

При щоденному виконанні даної вправи, ви звикнете до того, що ваша постава буде рівною. За рахунок цього ви будете здаватися візуально вище і стрункіше. Фахівці стверджують, що якщо протягом місяця стежити за собою, за своєю поставою, звичка рівно ходити виникне сама собою.

2. Включайте в регулярний комплекс фізичного навантаження вправи на розтягування хребта. Для цього ляжте на підлогу, на живіт, руки поставте на рівні грудей і випрямтеся вгору і трохи назад на прямих руках так сильно, як можете. У такому положенні ви відразу відчуєте, як ваші хребці потихеньку розпрямляються. Виконати вправу необхідно не менше 10 разів, щоб відчути повне розтяг.

Виконуючи щодня цю вправу, ви помітите, що з кожним разом ваші рухи стають більш гнучкими. Щоб ускладнити вправи, зігніть ноги в колінах і тягніться ними до голови. Але ні в якому разі не слід виконувати дану вправу тим людям, які мають проблеми з хребтом.

3. Хорошим вправою для м'язів спини стане попеременное витягування ніг в положенні стоячи на четвереньках. Початкове положення буде, стоячи на колінах, а долоні впираються в підлогу. Прогніть спину таким чином, як кішечка прогинається при потягивании. Ваша голова при прогині повинна бути спрямована вниз. Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб почерговості витягнути спочатку праву, потім ліву ногу назад і вгору. Коли нога витягується вгору, ваша спина прогинається, голова при цьому також тягнеться вгору.

4. Ляжте на підлогу на живіт, а руки заведіть за шию. Поперемінно потрібно відривати ноги вгору, чергуючи праву і ліву ногу. Ця вправа трохи нагадує плавання, коли руки відпочивають, а всі рухи виконуються за допомогою ніг.

5. Дане вправу спеціально розроблено для офісних працівників, які хочуть зберегти гарну поставу і позбутися сутулості, незважаючи на сидячий спосіб життя.

Доторкніться до стінки грудьми і підборіддям, відчувши, як розтягується хребет. Якщо ви не відчули такої дії, то відійдіть від стіни трохи і знову повторіть це ж вправу, але на відстані. Замріть на кілька секунд в такому положенні, а потім виконайте поворот головою в одну сторону, торкнувшись щокою стіни, а потім в іншу.

6. Не менш ефективним для м'язів спини є вправа, яка виконується з положення лежачи на животі. Одна рука повинна знаходитися на потилиці, а інша - витягнута в сторону. Ноги обов'язково тримайте разом і прямими. Піднімаючи верхню частину тіла від статі, тягніться потилицею вгору.

Дане вправу необхідно виконувати не менше 16 разів, при цьому ноги не слід відривати від підлоги. Можливо, що перші рази ви мимоволі будете ноги піднімати разом з корпусом, але з часом, ви зможете виконувати вправу вірно, коли ваші м'язи зміцніють і стануть сильними.

Дане вправу можна виконувати в різних варіаціях, лежачи на животі:

- відривати від підлоги корпус з випрямленими вперед руками;

- відривати тільки прямі ноги від підлоги, а руки будуть знаходитися під підборіддям;

- відривати одночасно і руки, і ноги від підлоги, утворюють «човник»;

- а також виконуйте ті ж вправи із затримкою в самому кінці на 10 рахунків.

7. Щоб гарненько розтягнути і в теж час зміцнити м'язи спини, потрібно виконувати вправу "Свічка або ж Берізка". Потрібно лягти на спину і розташувати уздовж тіла прямі руки. Підніміть ноги вгору, допомагаючи притримувати таз руками. Таким чином, ви виконаєте вправу "Свічка".

З отриманого положення спробуйте завести ноги за голову і по можливості опустити вниз. Виконувати слід дуже обережно 10 разів, щоб не пошкодити хребет і не впасти. Без попереднього розігріву виконувати вправу не рекомендується!

Вищенаведений комплекс вправ дозволить вам виглядати завжди підтягнутими, мати рівний стан і красиву фігуру.