Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Стретчинг: розтяжка і гнучкість

Стретчинг

 

Виконувані в комплексі вправи, які призначені для того, щоб м'язи були еластичними, а суглоби рухливими і гнучкими, носять назву стретчинг (Розтяжка). Цей вид занять ґрунтується на природних рухах і сайт розповість вам про види стретчинга.

Кожен знає, як і приємно після нічного сну вранці зробити «потягуші». Так і вправи стретчинга дозволяють добре розтягнути ваші м'язи, роблять їх еластичними, стимулюють роботу зв'язок, сухожиль і задіюючи в роботу при цьому навіть найглибші м'язи.

Заняття стретчингом необхідні жінкам, щоб розвинути гнучкість, граціозність. Згадайте леопарда або гепарда, які полюють за здобиччю. Так і ви після занять стретчингом, будете почувати себе граціозною тигрицею.

Такі заняття не тільки зроблять красивою вашу ходу, але і допоможуть вам запобігти різні травми. Завдяки їм ви відчуєте легкість руху. Чим вам допоможе заняття стретчингом?

- підвищення еластичності в м'язах;

- ваші м'язи будуть в тонусі;

- діапазон рухів ваших м'язів збільшиться у багато разів;

- повне розслаблення м'язів. Це особливо добре для тих, хто зайнятий фізичною працею або має сидячу роботу. А розслаблення - це свого роду почуття спокою, яке позитивно позначається на настрої і самопочутті в цілому;

- при заняттях стретчингом м'язи збагачуються киснем і всіма необхідними поживними речовинами;

- розтяжка забезпечує більш вільні рухи, легку ходу;

- запобігає мікротравми і різні пошкодження, пов'язані з надривом сухожиль;

- відновлює координацію руху;

- допомагає швидше відновитися після різних травм м'язів.

Користь, яку ви отримаєте при заняттях стретчингом досить вагома для всього організму

1. Цей вид фітнесу впливає на кровообіг, а також циркулює лімфи.

2. Після занять стретчингом ви виконуєте вправи, які допомагають м'язам прийти в попередній стан. При цьому ви відчуваєте приємне відчуття розслаблення і спокою.

3. Стретчинг допомагає людям розслабитися і зняти біль у суглобах і м'язах, а також заспокоїти нервову систему, тому як вправи - не різкі, а достатньо плавні, при цьому задежкой в ​​певному положенні триває від декількох секунд і до кількох хвилин.

4. Те, що стретчинг допомагає зупинити деякі процеси, пов'язані зі старінням - це доведений факт. Завдяки еластичності суглобів, тонусу м'язів ви завжди будете в хорошій формі.

5. Виконання вправ на розтяжку сприяє зниженню психічних розладів і напруги, тому воно приводить в тонус м'язи, і ви перемикаєтеся автоматично на хвилю релаксу.

6. Ще одним плюсом занять стретчингом є те, що ви психологічно відчуваєте себе стрункою, високою, гнучкою, а ваша постава з часом покращується.

У комплексі стретчинга існую "золоті" правила:

- дотримуйтесь баланс між навантаженнями, тобто якщо ви тільки приступили до розтягування, не варто дуже захоплюватися і через біль робити вправи, інакше ви можете пошкодити зв'язки, що призведе до травми. Тому ваша навантаження повинна супроводжуватися почуттям приємної болю. Не варто дуже захоплюватися, заняття повинні проходити без фанатизму.

- при виконанні вправ, ви повинні повільно, глибоко і плавно дихати. У положенні, коли ви скручувати, не так то просто зберегти рівне дихання, але потрібно постаратися, щоб домогтися бажаного результату.

-  кожне положення і кожне виконується вами вправа повинна бути утримано стільки, щоб ви змогли повільно виконати чотири вдиху і видиху, як правило, це займає від 30 до 40 секунд. Коли ваші вправи будуть протягом цього часу виконуватися легко, час можна збільшити до хвилини. -

Чим гарний стретчинг?

Його можна виконувати скільки завгодно і по кілька разів на день. Навіть, працюючи в офісі, ви можете виконати прості, але ефективні вправи, не встаючи з робочого місця (розтягнути м'язи шиї, виконуючи нахили убік, потягнути голову вгору, як би витягаючи хребет, і т.п.).

Займатися стретчингом можуть люди будь-якого віку і незалежно від стану здоров'я. Ніяка спеціальна підготовка для занять не потрібно - гнучкість, стрункість і еластичність набувається з часом.

Вправи можуть виконуватися не тільки в залі з інструктором, але і в домашніх умовах.