Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Спортивні добавки для збільшення м'язів. Шкода і користь

Спортивні добавки для збільшення м'язів

 

Спортивні добавки являють собою високотехнологічні харчові добавки, які одночасно служать для коригування та для доповнення щоденного раціону харчування.

Дане харчування застосовується з метою корекції фігури, а саме набору м'язової маси або ж, навпаки, з метою її зменшення. Крім того, спортивне харчування застосовується ще для того, щоб збільшити витривалість і силу.

Слід сказати., Що з кожним роком з'являється все більше і більше різних спортивних добавок для збільшення м'язів. В даний час представлений такий широкий асортимент спортивного харчування, що часом навіть фахівцеві в цій області розібратися досить складно.

Звичайно, сьогодні проводиться багато різних рекламних кампаній, але, на жаль, вони досить рідко дають повну інформацію про продукт. Як же бути? Чи варто застосовувати спортивні добавки чи ні?

Найчастіше молоді люди, наслідуючи свого кумира, починають займатися бодібілдінгом, важкою атлетикою та іншими видами спорту. А для того щоб максимально швидко наростити м'язову масу, додають в свій щоденний раціон харчування спортивні добавки для збільшення м'язів, при цьому, не беручи до уваги власну генетичну схильність. У підсумку це може призвести до того, що фігура зміниться, але не завжди в кращу сторону. Справа в тому, що при природних вправах м'язи гойдаються рівномірно, а при вживанні спортивних добавок можуть виникнути диспропорції фігури.

В даний час існує багато суперечок про користь і шкоду спортивних добавок, які входять до складу спортивного харчування. Виникають питання, що краще амінокислоти або ж протеїни, чи є спортивні добавки хімією?

Хочеться відразу відзначити, що спортивні добавки не є хімією, оскільки складаються з таких натуральних компонентів, таких як молоко, соя і яйця. Що стосується того, що краще амінокислоти або протеїни, то відповідь досить простий. Протеїни складаються з амінокислот, які між собою з'єднані хімічними зв'язками, а ось амінокислоти це не що інше, як розщеплений протеїн, який має бистроусвояемих форму.

Деякі види спортивних добавок є досить корисними та поживними. Випускаються вони в різній формі: концентрат, порошок, таблетки, різняться між собою швидкістю засвоєння.

Навіщо ж необхідно спортивне харчування? Як показали дослідження, в раціоні людей часто не вистачає таких важливих елементів, як магній, цинк, омега-3, а також жирних кислот і вітамінів. Це ще не кажучи про те, що в середньому чоловік вживає в день всього 40 г білка в день, а жінка і того менше.

Для росту м'язів необхідно, щоб в день споживання білка становило 1.5-2 г протеїну на 1 кг ваги. Таким чином, наприклад, якщо ваша вага - 75 кг, ви повинні вживати в їжу приблизно 200 г білка, а це кількість міститься в 1 кг м'яса. А це практично неможливо. Набагато простіше споживати протеїнові суміші, які містять до 24 г білка на одну порцію. Завдяки їм, ви можете легше, та й дешевше наситити м'язи необхідною речовиною для зростання.

Врахуйте, що протеїнові коктейлі потрібно приймати регулярно, причому у великих кількостях. У добу потрібно вживати близько 200 г білка, в одній порції коктейля -20 грамів. Те ж саме можна сказати про вітаміни і мінерали, сьогодні в продуктах вони містяться в мінімальних кількостях. А, наприклад, при дефіциті важливого елемента цинку в кілька разів знижується виробництво тестостерону - одного з найважливіших чоловічих гормонів. Без нього ріст м'язів ніяк не відбудеться.

Сумно, але факт, майже всі чоловіки відчуває гострий дефіцит цинку в харчуванні. Слід сказати, що під час посилених спортивних тренувань організм завжди відчуває гостру потребу в магнії (при його дефіциті часто трапляються німіють кінцівки), а також інших вітамінах, знову-таки, ми не доодержує їх з їжею. Саме тому користь спортивних добавок для нарощування м'язової маси неоціненна.

Що стосується шкоди, то фахівці не бачать нічого поганого в якісних спортивних добавках. Головне, набувати продукції у перевірених фірм, дотримуватися необхідні норми.

Варто відзначити, що якою б хорошою не була б спортивна добавка, не варто недбало ставитися до раціону. Займаючись спортом, приділіть своєму харчуванню максимум уваги.