Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Активні методи схуднення

Активні методи схуднення

 

Поряд зі збалансованим харчуванням і здоровим способом життя активна діяльність є важливою частиною будь-якої програми з підтримки або корекції ваги. Спорт є чудовим способом тримати себе і своє тіло в належній формі.

Однак не кожна з нас знаходить якийсь вид спорту привабливим для себе і здатна з радістю приділяти час тренувань. Тим часом, активні методи схуднення зовсім не обмежуються виключно спортом. По суті, вони передбачають абсолютно будь-яку рухову діяльність, посвята якої, як мінімум, півгодини в день уже дасть свої позитивні результати і позначиться на зовнішньому вигляді.

Ходимо пішки

Одним з ефективних видів активності для втрати ваги є туризм. Піші походи на свіжому повітрі дадуть заряд позитивної енергії та тілу і розуму. Але якщо у тебе немає часу, а може і бажання на вилазки з групою однодумців на далекі відстані, то ти з тим же успіхом можеш долучитися до пішого туризму, виконуючи свої звичні щоденні дії.

По-перше, забудь про існування ліфта: підніматися і спускатися по сходах. Якщо ж тобі пощастило жити на маківці хмарочоса і підняття без ліфта може відняти у тебе не лише півдня життя, але і купу здоров'я, то хоча б спускайся по сходах.

По-друге, зменш важливість транспорту в процесі пересування. Пройти пішки одну-дві остановочка до місця призначення в зручному взутті да в гарну погоду - справжнє задоволення і очевидна користь. Так, коли після роботи часом трохи волочиш ноги додому, важко говорити про пішому задоволенні. Але ось пробігтися по магазинах у вихідний день - від цього активного методу ти вже точно не відмовишся.

За запевненням фахівців, годину помірної ходьби дозволяє людині з вагою в межах 70 кг спалювати до 370 калорій. А чим більше вага, тим більше калорій спалюється.

Домашні тренажери

Прекрасний помічник у підтриманні візуальної та фізичної форми - велосипед. Є будинки агрегат на колесах - чудово. Замінити їм повністю громадський або особистий транспорт навряд чи в тебе виникне полювання, а ось велопрогулянка у вихідний день або пару кружечків навколо будинку замість ранкової зарядки або перед сном - відмінне рішення.

Не менш гідна заміна - велотренажер. Людина середньої статури при помірному темпі «їзди» спалює близько 300 калорій на годину, а якщо збільшити темп, то можна спалити до 600 калорій. Так що, висувай велосипед на середину кімнати, і під час перегляду улюбленого серіалу налягай на педалі, а не на чіпси або цукерки.

Коли ж немає бажання захаращувати будинок великими тренажерами, можна скористатися й іншими пристосуваннями. Приміром, скакалкою. Поскакати на благо фігурі можна і вдома перед тим же телевізором під час кіносеансу, і в парку на прогулянці. За даними дослідження, година занять зі скакалкою допомагає спалити від 850 до 1100 калорій.

Якщо боїшся, стрибаючи, провалитися до сусідів нижче, то тоді здобувай хула-хуп.

Рухома робота

У сучасному ритмі життя трапляється, що не так-то просто знайти хоч півгодини вільного часу, а якщо і видається хвилинка, то хочеться використовувати її на сон або пасивний відпочинок. А у вихідні ти занурюєшся в домашні клопоти - де тут викроїш час на фігуру.

А хто сказав, що всі ці справи не можна направити на користь своєї формі? В офісі при сидячій роботі розстав всі необхідні тобі речі таким чином, щоб вони були не в зоні витягнутої руки, а так, щоб потрібно було потягнутися за ними або, ще краще, встати. Чи не ганяй з дорученнями секретаря або помічницю, а сама зайвий раз пройдися з кабінету в кабінет.

Домашні справи виконуй під супровід запальної музики, рухаючи в такт стегнами. Хоча б раз на тиждень забудь про механізованих благах цивілізації: помий посуд руками, підмети підлоги віником і протри їх ганчіркою без швабри. І все це знову ж таки під енергійні ритми музики.

А для мешканок приватного сектора взагалі роздолля вибору активних методів схуднення. Нахили і присідання на грядках, активна ходьба по пересіченій місцевості з мітлою або граблями, згрібаючи листя або суху траву, і, звичайно ж, махи з навантаженням при кілку дров.

Перетворюючи рутинну щоденну роботу в елемент комплексу активних методів схуднення, з вогником і креативом, крім безпосередньої користі ти ще й розтратиш в середньому від 300 до 450 калорій за годину.