Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Читинг - методика для бодібілдингу

Читинг

 

Читинг займає особливе місце з наявних в арсеналі бодібілдерів принципів і методів тренування. Проте до цих пір фахівці не виробили єдиного підходу до цього прийому. У зв'язку з цим кожен користується ним залежно від потреби і від бажання.

Що ж мається на увазі під інтригуючою назвою читінг? Яким все-таки моментам необхідно приділяти увагу на заняттях? У цьому постарається розібратися сайт про дієти і схудненні Діетмікс.ру - orimel.ru.

Переклад слова «читинг» в буквальному розумінні означає «обман». Щоб зрозуміти застосування читинга, розглянемо приклад класичного вправи - це згинання рук зі штангою, перебуваючи в стоячому положенні. Первісна стадія руху штанги - це положення на опущених руках. Хват кистей відбувається таким чином, що долоні дивляться вперед. З цього положення штанга і піднімається до рівня плечей, при чому маршрут її відбувається по дузі, а не по прямій.

Звичайно, можна було б обійтися і без читинга в даній вправі, але сила всесвітнього тяжіння перешкоджає цьому. А вся справа в тому, що перша стадія руху - до точки, в якій гриф штанги знаходиться під прямим кутом, долається, можна сказати, легко. В принципі, і верхня частина руху (від зазначеної вище точки до підборіддя) виконується без праці. Максимальне зусилля прикладається до подолання так званої «мертвої точки». Це саме та середина між нижньою і верхньою частиною руху грифа.

Часто буває так, що при виконанні вправи «чисто», без читинга, м'язи вже не здатні подолати «мертву точку», хоча у них цілком залишаються сили для виконання вправи в нижній і верхній частині траєкторії. Виникає цілком резонне питання, як зробити так, щоб м'язи продовжили роботу в цих фазах?

Якщо говорити про нижній ділянці, то тут можуть допомогти часткові повторення. Ну а з верхнім ділянкою справи йдуть так. Якщо додати штанзі прискорення, при цьому задіяти м'язи спини і ніг, то цілком можливо пройти «мертву точку» ще кілька разів. Це дозволить дати куди більше навантаження біцепсам. Ось цей прийом і називається читингом.

Виходячи з уроків фізики, можна з упевненістю сказати, що чим більше буде вага при підйомі, тим краще будуть опрацьовуватися м'язи. Крім того, читинг - це гарна можливість збільшити вагу, наростивши м'язову масу. Швидше за все, читінг можна прирівняти до тренувального процесу, тобто до нікому методу, але з іншого боку - це те, що притаманне самому організму людини. Це є природною реакцією на велике навантаження, причому незалежно від того, як давно ви займаєтеся спортом, любитель ви чи професіонал.

Звичайно, було б важко досягати прогресу, якщо виконувати всі вправи тільки в ідеально чистій формі. У багатьох журналах, для тих, хто тільки починає займатися бодибилдером, написано, що виконання вправ повинно бути технічно точним, а також потрібно підключати до працюючих м'язів інші, тим самим не змінюючи навантаження.

Якщо мова заходить про читинге, то в голові відразу спливають думки про звичайний підйомі штанги на біцепс. А як же йде справа з іншими групами м'язів? Відповідь проста, в будь-якому випадку до них застосуємо читінг. Просто взявши приклад біцепса, можна з легкістю пояснити, в чому полягає сенс даного методу. Хоча часте його застосування можна спостерігати саме при роботі над біцепсами, а вже потім на спині. Метод працює також при тренуваннях м'язів грудей, дельти і трицепса. В принципі даний метод, так званий «обман», в принципі можна застосовувати в будь-яких вправах. Але при цьому не слід забувати про найголовніше. У всьому - хороша міра.

Звичайно, це методика дуже хороша, але не перестарайтеся! У багатьох тренажерних залах можна побачити, як багато атлетів, перетворюють цей прийом у звичайну пародію на бодібілдинг. Запам'ятайте золоте правило, що читінг існує для того, щоб збільшувати навантаження на м'язи, а не навпаки. Тому найбільший ефект вийде при виконанні вправ в повній амплітуді, але в цей час слід робити акцент на так званій негативної частини руху.

Для тих, хто нерівно дихає до сверхтяжестям, слід зазначити, що коли на перше місце ставиться підйом, як можна більшої ваги, при цьому, не дотримується елементарна техніка виконання, це може привести до різного роду травм.