Ваша красота та здоров’я

Пошук:

Фітнес і схуднення

Фітнес дієта для схуднення і здоров'я

Фітнес-дієта

 

Кожна людина похід в спортзал сприймає по-своєму. Хтось напередодні відкладає всі справи на потім, хтось в передчутті події готується до нього з ранку.

Однак для всіх, хто вирішив поринути з головою в океан здорового способу життя та фітнесу, головним є виразний результат, який вони зможуть побачити в дзеркалі. Не завжди очікуваний ефект від тренувань стає реальним. Адже багато людей забувають про те, що активний спосіб життя повинен поєднуватися з особливим режимом і складом харчування.

Фахівці створили спеціальну дієту, яка отримала назву фітнес-дієта. Перед заняттями в свій раціон потрібно включити білки і вуглеводи, а жири виключити. Вуглеводи включають перед тренуваннями для забезпечення мозку і м'язів енергією. Білки перед заняттями стають джерелами амінокислот для задіяних м'язів. А винятку жиру допоможе запобігти появі коліків, відрижки або нудоти під час тренування. Адже жир уповільнює роботу травлення.

Згідно фітнес-дієті, найкращі страви перед заняттями:

? рис з м'ясом птиці, наприклад, куряча грудка або індичка, а так само грубий хліб;

?картопля з нежирним біфштексом;

?вівсянка або омлет з білків.

Перед тренуваннями калорійність не повинна відрізнятися від тієї, що буває у звичайний час. Великі порції супу або салату краще з'їдати за кілька годин до початку занять. Якщо метою тренування є нарощування м'язової маси, то за півгодини до початку заняття необхідно з'їсти яблуко або грушу і запити будь-яким білковим напоєм. Так само за півгодини потрібно випити стакан міцно зеленого чаю або чорної кави. Завдяки цьому втома настане набагато пізніше.

Перед самою тренуванням краще нічого не вживати в їжу, так як фізична активність здатна відволікати від процесу травлення. Під час самих занять не варто забувати пити. Вже при двох відсотковому зневодненні організму тренування стає малоефективною. Після занять бажано поїсти в перші двадцять хвилин.

Фітнес-дієта включає п'ятиразове харчування. При середній калорійності 1500-1800 калорій в день дана дієта здатна забезпечити безпечну втрату ваги. Такий вид дієти не містить зовсім або містить зовсім мало жирів, але більше білка і вуглеводів. При всьому цьому необхідно пити до двох літрів води щодня.

Якщо немає можливості харчуватися строго по дієті, то потрібно підраховувати калорії і є менш жирну їжу. Не варто так само робити великих перерв між прийомами їжі.

Зразкове меню в найперші дні двотижневої фітнес дієти:

Перший день.

Сніданок: пару яєць, вівсянка, апельсиновий сік, знежирений сир.

Другий сніданок: йогурт знежирений, салат з фруктів.

Обід: одна картоплина, курячий салат, яблуко.

Полудень: печена картопля, знежирений йогурт.

Вечеря: риба тушкована, яблуко, салат.

Другий день.

Сніданок: мюслі, знежирене молоко, фрукти, пару яєць.

Другий сніданок: сир, морквяний сік.

Обід: риба, салат, рис.

Полудень: фрукти, ягоди або йогурт.

Вечеря: індичка, салат, кукурудза.

Всі вищеперелічені продукти повинні бути знежиреними, необхідно стежити за кількістю вживаються в їжу фруктів. Слід віддати перевагу зеленим яблукам і цитрусовим. Соки краще пити натуральні і готувати коричневий рис.

Яловичини і свинини, звичайно, краще уникати, так як ці види м'яса завжди жирні, можна віддати перевагу телятині. Винятком є ​​не смажена жирна риба. Її можна і навіть потрібно їсти частіше.

Протягом двох годин після заняття необхідно виключити будь кофеїн, який втручається в роботу інсуліну. Сама дієта має на увазі постійні тренування. Слідуючи вищепереліченим рекомендаціям, можна дуже скоро помітити зміни на краще, і побачити в дзеркалі потрібний результат.